多谢止境兄弟和各位跑友的惦念与鼓励，甚为感动！
我现在依然是每次九千米左右，但是已经由晨跑改为夜跑。因为，每天六点多就得到单位，时间太紧张了。这一段时间来，虽然有几次短暂的中断，但毕竟跑步是我的最爱，还是一直坚持了下来。
没想到我的帖子还在，看到老朋友，结识新朋友，翻翻以前的旧帖，感慨万端。
我喜欢的冬天到了，我再续本帖，与大家再聚跑步吧！
向各位致谢！


【日期】2012.11.03 周五
【天气】多云 4—14℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】68公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
9000m，45′
【感受】和以前比，重了约5、6斤，成绩依旧毫无起色，原因我很清楚——没有系统的训练，不能坚持久长。这一点上，我最佩服的是止境兄弟，他做得最棒。
习惯了晨跑，再改为夜跑，我把困难估计得大了。比如排空问题，比如视线问题，比如疲劳问题……实际上，这些都没什么，自己很快就适应了。
清凉的夜晚一个人跑在大路上，满天的星星，又是一种全新而感受。尤其前几天，明月东升，分外明朗，在空无一人的大堤上微微润湿的空气里，美好的夜色下奔跑，心灵的彻底地放空，没有烦乱和芜杂，似乎心也和明月一般透明了……此中美妙，怕是只有我们这些人才能享受到吧？似乎有了和苏轼“把酒问青天”，李白“举杯邀明月”一般的情怀，与他们心灵有了相通！但我们更添了几分带着汗水的惬意！

空间里新添了几张照片

【日期】2012.11.05 周一
【天气】多云 -2℃—11℃
【时间】晚上7:30 ——8:30
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
10000m，51′
【感受】
昨天下了挺大的雨，挺大的雪，气温骤降，早起来就寒气逼人的感觉了。北京据说下了厚达40cm的大雪，2012对北京来说是不一般的一年，夏天暴雨，初冬大雪。嘿嘿，“天气”不正常啊！走题了，走题了。晚上依旧晚饭不吃，收拾行装，出门，散步的人明显少了，昏黄的街灯伴着冷风，街道似乎也宽阔了许多……
这样的天气，这身衣服有些单薄，出发前犹豫了一下，要不要把跑步风衣罩上。但是跑了五六分钟后就完全感觉不到寒气了，已经很舒服的感觉了。想想自己，还是最怕夏天，夏天的暑热永远是自己的短板。北方人，还是在北风里更自在些。这些天依旧是慢慢地恢复，今天也没有太讲究配速，随着音乐的节奏，轻松的跑就是了。现在才发现，听着音乐跑步，是自己这样懒散的人的一种依赖了。
比较轻松完成10000m，路上遇到曾经的跑友，打过招呼，心中高兴。
以后跑步要逐渐步入正轨，系统起来。期待！


【日期】2012.11.07 周三
【天气】晴转多云 0℃—13℃
【时间】晚上7:30 ——8:30
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
9100m，46′
【感受】
家里供暖了，回到家里暖意融融，就有些懈怠。忍到七点，还是起身收拾行装，下楼跑步。估计以后天气愈冷，愈是一种考验。
整个过程还是比较轻松，当然成绩也不咋样。其中的原因就是没有尽力，还是不能很兴奋。对于跑步而言，“没有计划，就少有进步”！这是真理。
孤单一个人从始至终，没见一个运动的身影。

【日期】2012.11.12 周一
【天气】晴转多云 -2℃—10℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
10350m，52′
【感受】
先补说下周六的跑步：周六早起准备跑个稍长点的，结果天公不作美，跑到约五千米的时候下雨，无奈作罢，毕竟低温下“湿身”跑步，不是明智之举。到家日志也懒得写了。
今天有个好消息，通过朋友认识了一位跑步达人，居然就是我这个小县城里的，但名声早已响亮在外——“天津老常”：58岁，万米37分左右，每天坚持50公里常态跑，参加了不下几十个马拉松赛……下午，我和老前辈电话里聊了十几分钟，心底除了崇拜还是崇拜！这样的高人居然就在身边！虽然未曾谋面，但是相谈甚欢，过几天一定当面请教这位“千里马”！
有个这位老前辈的感染，今晚跑步也格外兴奋，状态不错。
目标：坚持，提高，跑马！


这几天，把我忙翻了。
除了正常的两个毕业班的语文教学，还要应付双千分检查，团委的检查，写个十分钟的发言稿给校长，主持召开全体毕业班学生大会，下班后，还要一对一辅导个学生……当然还不包括家务。一声长叹，有点累。
周三跑了一回，周五跑了一回，日志没时间写，没更新。

【日期】2012.11.17 周六
【天气】晴转多云 -4℃—9℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
约10000m，约50′
【感受】今天把儿子喊上，和我一起出发了，当然他骑自行车。小孩子很兴奋，我俩一同准备，出发！
以前都是自己一个人早上或者晚上奔跑在大道上，今天突然有了孩子跟随，一种别样的感觉。看着他在我内侧骑车，心中突然升起一种自豪感，为自己是个爱跑步的父亲，更为有个这样乖的一个儿子……
一路上，我或追，或领跑。时间过得很快，路程显得很短。最后，我俩一起来了一个小小的冲刺，哈哈。有趣！
独自一个人跑需要较强大内心和毅力，成绩才能有所提高。有个伙伴，哪怕是儿子这样骑车的一个小孩子，追逐他骑车时，也就不知不觉提高了速度。想想，这也是对跑步成绩提高的一个促进。由此，佩服吧里的独自坚持跑步的朋友，更佩服能跑出成绩的朋友，如止境兄弟。

时间紧张了些，不能常拜访朋友们的帖子，留言。始终心中愧怍！

【日期】2012.11.19 周一
【天气】晴转多云 -3℃—9℃
【时间】晚上7:00 ——8:00
【体重】67公斤
【装备】NB758鞋、长袖T恤、跑步紧身裤、跑步小包、手机
【内容】五分钟拉伸
约9000m，约46′
【感受】受伤了。
右脚脚踝骨前外侧疼痛。估计上次和儿子跑步前，急急火火的准备，没有充分的热身，毕竟天气比较冷。没想到我还会犯这样的低级错误。
今天才跑了几步就开始隐隐疼痛，四五千米后，活动开了，好了些，不敢多跑，九千米后，回家。没有快跑，没戴表，估计得四十六分钟左右。
到现在为止，疼痛部位没有明显感觉，希望没事吧！

快十年了，翻看自己的帖子，感慨万千，虽然还在跑，但物是人非般的感觉。

2020.04.05
潮白河大堤
晴，7/18°C
半袖，长裤

潮白河大堤
晴，9/23°C
长裤，半袖
66.6kg
很不在状态，脑袋想跑，两腿说不，跑了一点，出汗很多，作罢。

潮白河大堤
多云，6/17°C
半袖，长裤
66.5kg

潮白河大堤
阴，4/13°C
长裤，半袖
66.5㎏
配速每次提高10秒，希望早点进入到500。