【日期】2010.10.03         周日             
【天气】晴 7——21℃                           
【时间】早晨： 6：00 ——7:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、半袖T恤。                              
【内容】热身：3分钟
         9千米：45分钟
【感受】值班、下雨，又耽误了几天，我这个跑步很成问题啊。好在开学后，我们就回到原学校，不用再借校上课，也就不用隔天早起了。希望早晨能腾出时间来，否则，班主任也辞了，装备也更新了，却没时间跑步，那可太杯具了。
        早晨跑步的少啊，一路上只看见一位大爷在慢慢的颠着。
         短裤背心还没问题，效果很好，就是路人开始指指点点了，好在脸皮早已经够厚了：不是说我“神经”，是羡慕！哈哈哈！

【日期】2010.10.04         周一             
【天气】晴 9—25℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
        器械：90分钟：     
               5公斤哑铃平举扩胸2*20     
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
               60公斤平板杠铃推举3*10            
               5公斤肩部平举4*20              
               28公斤杠铃提拉2*12              
               90磅坐姿小腿伸展3*17     
               四十度斜板仰卧起坐3*45        
【感受】认识一位新朋友，42岁了，身体倍儿棒，主攻拳击。对跑步健身很有心得。

【日期】2010.10.05          周二             
【天气】晴 9——25℃                           
【时间】早晨： 5：30 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、2XU背心。                              
【内容】热身：3分钟
          9千米：45分钟
【感受】今天我又换成了背心，结果跑步时，肘部有些发凉，有些不舒服。下肢短裤没问题，上臂的保暖也很必要。
        到达终点的小广场后，汗呼的一下出来了，赤膊，要不背心湿了容易感冒。做恢复。突然旁边的一位出租车师傅喊我：“你冷不？，我穿这么多坐车里还哆嗦呢……”呵呵！

回复：1033楼
不虚此行，看来收获颇丰啊！“要想进步就一定要和进步的人在一起”这话说到真好！

【日期】2010.10.06          周三             
【天气】晴 12—25℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
         器械：90分钟：     
                5公斤哑铃平举扩胸2*20     
                12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
                17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
                60公斤平板杠铃推举3*10            
                5公斤肩部平举4*20              
                28公斤杠铃提拉2*12              
                90磅坐姿小腿伸展3*17     
                四十度斜板仰卧起坐3*45        
【感受】这几次虽然没有加量，但是规范了动作，感觉还是在进步！

多谢一生的回帖，收藏了。就是生活中有你们这样的好朋友，我们才能够进步的！

【日期】2010.10.08 周五
【天气】晴 12—26℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
        器械：90分钟：     
               5公斤哑铃平举扩胸2*20     
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
               60公斤平板杠铃推举4*10            
               5公斤肩部平举4*20              
               28公斤杠铃提拉2*12              
               90磅坐姿小腿伸展3*17     
               四十度斜板仰卧起坐3*45        
【感受】坚持，坚持！验收工作到了关键时候，忙啊！

回复：1042楼
让兄弟挂念了，这些天忙昏了头。但是也抽时间去健身和跑步了，只是更新不及时。老婆跟着我去了趟健身房，一下就迷上了，给她也办了张年卡。希望她能坚持。
今天去跑步了，先补上今天的日志。

【日期】2010.10.17 周日   
【天气】晴 6——15℃                           
【时间】早晨： 5：30 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、半袖。                              
【内容】热身：3分钟
          9千米：45分钟
【感受】还是这个速度，不过今天短裤半袖有点凉了，毕竟只有五六度，耐寒训练也得有个度了。阴天，一路上也没见到几个人，仅仅三个慢跑的。路上行人的眼光也更加异样，以后得穿上长裤了。

让止境兄弟挂念了，验收已经在十月底结束。紧接着又去山东滨州培训学习了三天。今天才真正有了点时间。
前一段是工作以来最紧张的一个时期。每天很多很多的工作要做，学校每个人都非常忙。补材料、练操、做卫生、准备公开课……我每天都得晚上九点多才能到家，并且没有节假日。不堪回首的日子啊！好在学校高质量通过。
今后训练恢复正常。昨晚去健身房热身、恢复，高兴的是状态还在！

【日期】2010.11.02 周二 
【天气】晴 4—17℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
        器械：90分钟：     
               5公斤哑铃平举扩胸2*20     
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
               60公斤平板杠铃推举4*10            
               5公斤肩部平举4*20              
               28公斤杠铃提拉2*12              
               90磅坐姿小腿伸展3*17     
               四十度斜板仰卧起坐3*45        
【感受】停了二十多天，恢复训练，还好，状态还在。

【日期】2010.11.04         周四             
【天气】晴 4——17℃                           
【时间】早晨： 6：00 —7:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB鞋、多威长裤、长袖T恤                       
【内容】热身：3分钟
         9千米：45分钟
【感受】停了这么长时间，今天是恢复跑，感觉还好。前三千米小腿发胀，进入五千米，不适消失，进入状态。没有发力，暂且恢复一下，逐渐加量。

【日期】2010.11.04         周四              
【天气】晴 4——17℃                            
【时间】晚上：6：00 —7:00                                 
【体重】 64公斤 多威马鞋、长裤、T恤。                      
【内容】热身：3分钟跑            
        器械：90分钟：      
               5公斤哑铃平举扩胸2*20      
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟1*30             
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12             
               60公斤平板杠铃推举4*10             
               5公斤肩部平举4*20               
               28公斤杠铃提拉2*12               
               90磅坐姿小腿伸展3*17      
               四十度斜板仰卧起坐3*45         
【感受】今天胸大肌疼痛，估计是前晚上有些过量，毕竟是歇了二十多天。今天适当减量。老婆也办了张年卡，她主要跳操。刚开始，有些跟不上节奏，带着她跑步机上，慢跑了三千米。

止境：
    让兄弟挂念了。惭愧啊。这些天是因为家里的电脑出了点故障，就没有及时来吧里。实际上，我一直没有间断跑步。只不过这些天，没有晨跑，改成了晚上到健身房跑。原先我跑的路线现在因为修路改道，都是拉砂石料的大货车，非常多，都是尘土，环境非常恶劣啊。没有开发出新路线前，只得退守健身房。这些天依旧是隔天九千米，周末有时间稍多些，中间夹杂着器械。
    前两天看了亚运会的马拉松直播，虽然看的是女子的，但还是看的是热血沸腾啊。哈哈。莫名的豪气干云，又来了精神，当天下午就到健身房加跑了一个多小时。哈哈。看人家周春秀跑步的姿势真是协调，真是棒。遗憾的是没有看到男子的比赛。
    虽然天气比较冷了，但是过几天还是要晨跑，寻找新路线！

还是在健身房，有时间就去，器械和跑步。趁个别早晨天气干净些，晨跑了几次。每次依旧是九千米。依旧是在四十三四分钟。虽然气温已经在-6℃左右，但是晨跑依旧不冷，很享受。（多威长裤，长袖快干和李宁跑步风衣。一会儿去买个手套去，有些动手了。）
成绩上没有收获，稍感安慰的就是每次九千米跑起来很轻松，跑完一点不累，没了身体上的明显感觉。暂且这样跑着，一万米后很轻松后，春天也就到了，如果事情少些，心情好些，再追求一下速度。还是有些信心的。毕竟三天打渔两天晒网的情况下，现在状态还有。
昨天下午在健身房了跑了一个小时，偌大的厅里，就我一个人孤零零地跑，跑了十三公里差一点。又独自打了会儿台球，百无聊赖，回家。
生活上的一些事情，加上秋冬的萧瑟，让自己这个情绪化的人有些郁郁寡欢。“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”刘禹锡的乐观、积极的心态何时自己能有呢？