【日期】2010.09.08         周三             
【天气】多云 19—28℃                             
【时间】晚上 6:50 ——8:50                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
           器械：90分钟：     
             5公斤哑铃平举扩胸2*20     
             12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
             17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
             50公斤斜板杠铃推举4*10            
             5公斤肩部平举6*20              
             28公斤杠铃提拉2*12           
             10公斤哑铃弯举2*20      
             90磅坐姿小腿伸展3*17     
             60磅站姿正握下拉3*15     
             四十度斜板仰卧起坐3*45    
             平板俯卧挺身2*22          
【感受】几天有事，很忙。活动一下感觉真不错，状态完全恢复。

【日期】2010.09.12     周日          
【天气】晴 32——16℃                         
【时间】早晨 5:40——9:00                           
【体重】64公斤                           
【装备】捷安特、水、手套。                           
【内容】热身：2分钟
         里程：65.8公里
         均速：25.73公里/小时 最高：38.5公里
【感受】一行三人，这次路程较长，速度较快。肌肉疼痛，很给劲的感觉。
        刚到家，校长就来电话，加班去啊。


回复：981楼
谢谢悦悦！
回复：981楼
谢谢笑吟一生！
回复：979楼
谢谢oy_yang!
祝大家工作顺心，每天开心！

【日期】2010.09.13          周一             
【天气】晴 32——20℃                           
【时间】早晨： 5：40 ——6:10                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟
         5千米：25分钟
【感受】今天时间有，但是不充裕，加上昨天骑车较多，肌肉需要适当休息，所以减量。天气有些热，出汗较多。
         开学这些天来看，只能是见缝插针地跑步、健身和骑车。自己当初想有规律的训练是根本不现实的。因为不知道会有什么事情，就会搅乱计划。
        几天没认真跑步，肚子感觉大了些，郁闷啊！

【日期】2010.09.15         周三             
【天气】多云 31——19℃                           
【时间】早晨： 5：40 ——6:40                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟
        9千米：45分钟
【感受】跑步人明显地少多了。坚持！
        出了很多的汗，感觉不错，争取一个星期内将肚子上长出的肉消除掉。

回复989：这阵子瘦了两斤。器械训练力量见长，肌肉维度没大。跑步不足，肚子见大。唉。还得调整，努力啊！

?【日期】2010.09.15 周三 【天气】多云 20—30℃ 【时间】晚上 6:50 ——8:50 【体重】63公斤 【装备】多威马鞋、背心。 【内容】热身：2分钟跑 器械：90分钟： 5公斤哑铃平举扩胸2*20 12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30 17.5公斤斜板哑铃推举2*12 50公斤斜板杠铃推举4*10 5公斤肩部平举6*20 28公斤杠铃提拉2*12 10公斤哑铃弯举2*20 90磅坐姿小腿伸展3*17 60磅站姿正握下拉3*15 四十度斜板仰卧起坐3*45 平板俯卧挺身2*22 【感受】力量恢复，60公斤杠铃试推了两组，感觉比较轻松。但是几个朋友都说我瘦了，劝我减少有氧运动（跑步）——这不是要命么？

【日期】2010.09.19        周日             
【天气】多云 19—28℃                             
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：3分钟跑           
            器械：90分钟：     
              5公斤哑铃平举扩胸2*20     
              12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
              17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
              60公斤斜板杠铃推举3*10            
              5公斤肩部平举4*20              
              28公斤杠铃提拉2*12           
              10公斤哑铃弯举2*20      
              90磅坐姿小腿伸展3*17     
              四十度斜板仰卧起坐3*45    
              平板俯卧挺身2*22          
【感受】补上昨天的日志。

回复：996楼
很忙这两天。每到放假前都是没完的事情。
回复：997楼
谢谢，祝你中秋快乐，合家幸福！
回复：998楼
谢谢一生，祝全家节日快乐！

这几天很忙，连日志都没有及时写，惭愧！因为下雨跑休，今天想跑，没起来！惭愧！

【日期】2010.09.24        周五             
【天气】晴 24——10℃                           
【时间】早晨： 5：30 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、2XU背心。                              
【内容】热身：3分钟
        9千米：45分钟
【感受】新网购了双NB758大黄蜂，今天试穿：突出的感觉就是减震效果非常好，跑起来跟踩到弹簧似的。再就是包裹性好，鞋子轻。这些都是基于多威鞋得出的结论。感觉这个事情和开车一样，开过好车以后夏利就甭开了。把脚“惯坏”了，也不是好事。
       天气凉了，穿短裤背心的话更需要仔细热身了。早起跑步的人明显少了，今天仅仅见到了三人，都是跑步的“老人”，能够坚持的人毕竟很少。
      以后得改变呼吸方式了，转换成冬天的鼻吸口呼，否则肚子容易着凉。
      不管怎么说，天气凉了，跑步感觉真棒！

【日期】2010.09.25        周六            
【天气】多云 23——11℃                           
【时间】早晨： 5：30 ——6:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】NB758鞋、短裤、2XU背心。                              
【内容】热身：3分钟
         9千米：44分钟
【感受】今天有些轻雾，空气不太好。
        稍稍用心了些，比昨天快了一分钟。
        前半程鼻子呼吸，后半程鼻吸口呼。
         现在公路上的才算真正想跑步的，从他们短裤背心的穿着就能看出来。
        下次争取突破43分钟。

【日期】2010.09.25           周六            
【天气】多云 23——11℃                            
【时间】晚上 6:30 ——8:30                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
             器械：90分钟：     
               5公斤哑铃平举扩胸2*20     
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
               50公斤斜板杠铃推举4*10            
               5公斤肩部平举4*20              
               28公斤杠铃提拉2*12           
               10公斤哑铃弯举2*20      
               90磅坐姿小腿伸展3*17     
               四十度斜板仰卧起坐3*45    
               平板俯卧挺身2*22          
【感受】活动完了，洗个热水澡，感觉真是很棒啊！
        健身房里的人多了起来，天气凉了，都进屋了。

【日期】2010.09.27           周一          
【天气】晴 23——11℃                            
【时间】晚上 7:00 ——9:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
              器械：90分钟：     
                5公斤哑铃平举扩胸2*20     
                12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
                17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
                50公斤斜板杠铃推举4*10            
                5公斤肩部平举4*20              
                28公斤杠铃提拉2*12           
                10公斤哑铃弯举2*20      
                90磅坐姿小腿伸展3*17     
                四十度斜板仰卧起坐3*45    
                平板俯卧挺身2*22          
【感受】补上昨天的日记


【日期】2010.09.29            周二           
【天气】晴 21——8℃                            
【时间】晚上 6:10 ——8:00                                
【体重】64公斤                              
【装备】多威马鞋、背心。                              
【内容】热身：2分钟跑           
              器械：90分钟：     
                5公斤哑铃平举扩胸2*20     
                12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*30            
                17.5公斤斜板哑铃推举2*12            
                60公斤平板杠铃推举3*10            
                5公斤肩部平举4*20              
                28公斤杠铃提拉2*12            
                90磅坐姿小腿伸展3*17     
                四十度斜板仰卧起坐3*45    
                平板俯卧挺身2*22          
【感受】时间不能保证只能有时间就活动一下，见缝插针吧，不能遵循科学的训练了。天气凉了，早晨居然很冷了，明天预报只有6℃，还是短裤背心，试试看。