【日期】2010.07.27        周二           
【天气】多云 27—35℃                         
【时间】早晨 5:４0 ——6:40                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟  
         9千米：45分钟
【感受】闷热依旧，一丝风也没有，真考验人的意志。成绩很不理想，路上看到平时跑步的几位朋友，今天都改步行了，自己也几次想停下来。但是考虑到昨天就没跑成，如果今天再半途而废那就太差劲了。不管怎么说，咬牙坚持下来了。终点后，呼呼地冒汗，整个人像从水里捞出的一样！返回河边公园散步二十分钟。

陈兄：
   我哪里是好体型啊，健身房里的大多数都是体重超标，肚子突出的人，我就是瘦些，目前还没有走形，显得稍好些罢了。虚荣心而已。还得锻炼一段时间，也许能见到些许效果。

【日期】2010.07.28         周三           
【天气】多云 26—36℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:20                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
         30公里
        均速：24公里/小时
        最高：48.5公里/小时
【感受】（补上昨天早晨的日志）

【日期】2010.07.29         周四           
【天气】多云 29—35℃                         
【时间】下午 4:00 ——6:30                            
【体重】65公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟跑       
            器械90分钟： 
            5公斤哑铃平举扩胸2*15 
            12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25        
            17.5公斤斜板哑铃推举2*12        
            50公斤斜板杠铃推举4*10        
            5公斤肩部平举6*12        
            28公斤杠铃提拉2*12  
            28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12  
            80磅站姿组合扩胸6*15   
            90磅坐姿小腿伸展3*15        
            四十度斜板仰卧起坐3*50  
【感受】（补上昨晚的日志） 这两天忙了些，沦落到补日志的地步了。
      突然发现体重达到了65公斤，重了两斤。不知道是运动强度不够，还是不上班的原因。希望不是长的肥肉。

【日期】2010.07.30       周五          
【天气】多云 27—34℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:00                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
        21公里
       均速：22公里/小时
       最高：32公里/小时
【感受】突然左膝盖疼痛，可能是拉伤，也许是着凉了。所以临时改成骑行，跑休一天。
       一圈下来，膝盖居然感觉好受多了。希望并无大碍。
       预报说今晚或者明天将要有大到暴雨，难熬的湿热天气终于要结束了。说到下雨，估计现在每个中国人都别有一番滋味在心头。天灾人祸，多灾多难的老百姓啊！

【日期】2010.07.31        周六            
【天气】中雨 21—35℃                          
【时间】下午 4:00 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威马鞋、背心。                           
【内容】热身：5分钟跑        
            器械90分钟：  
            5公斤哑铃平举扩胸2*15  
            12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25         
            17.5公斤斜板哑铃推举2*12         
            50公斤斜板杠铃推举4*10         
            5公斤肩部平举6*12         
            28公斤杠铃提拉2*12   
            28公斤杠铃坐姿颈后推举2*20   
            80磅站姿组合扩胸6*15    
            90磅坐姿小腿伸展3*15         
            四十度斜板仰卧起坐3*50   
【感受】终于下雨了，空调休息了，我继续坚持锻炼，还是哗哗地出汗。体重恢复到了64公斤。

【日期】2010.08.03        周二           
【天气】多云 25—33℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:01                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：5分钟  
        18千米：91分钟
【感受】水放多远，就能跑多远。
       把平时骑车的路线今天跑了一遍。提前灌好了一瓶水，跑了2千米后，藏在了路边的绿化带里面。前几天下的雨，导致上大堤的土路变成了泥路，两脚沾满了黑糊糊的粘泥。还好，大堤上比较干燥。一个人在大堤上跑着，孤单但不孤独。满眼的风景：高大的绿树、成群的白鹭、宽阔的水面……下了大堤，进入到朝阳大道，空气陡然污浊起来，噪声、热浪。汗一下子多了起来。此时，心里就想着美美地喝上一瓶凉水。半马的目标也变成了“水瓶子”。到了藏水的路边，喝过水，没有再跑。18千米。
       跑下来，除了出汗，想喝水外，身体配合的相当好。仅仅是小腿肚子有些算账，全程都比较轻松。步行2千米回家，没出1千米，水瓶子就空了。到家照镜子才发现胳臂、大腿、和前胸全都泛红，浅浅的红点。到现在恢复正常。
       对自己信心强了很多，全程比较轻松，不累。就是喝完水后，懈怠了。看来还能跑更远。

【日期】2010.08.03        周二           
【天气】多云 25—33℃                         
【时间】下午 4:00 ——6:30                            
【体重】64公斤                          
【装备】多威马鞋、背心。                          
【内容】热身：3分钟跑       
        器械：90分钟： 
          5公斤哑铃平举扩胸2*15 
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25        
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12        
          50公斤斜板杠铃推举4*10        
          5公斤肩部平举6*12        
          20公斤哑铃侧屈4*40  
          28公斤杠铃提拉2*12  
          28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12  
          80磅站姿组合扩胸2*15   
          90磅坐姿小腿伸展3*15 
          60磅站姿正握下拉3*15 
          四十度斜板仰卧起坐3*40  
          平板俯卧挺身2*20      
【感受】  早晨跑完后，虽然做了拉伸，但是一天下来，还是有些发僵的感觉，这几组器械下来，又冲了个澡，浑身舒畅。

止境：今天天气比较凉爽，又是新路线，空气也好，所以轻松了许多。就是回来才发现，运动鞋上下都是泥，鞋底的排气孔，完全给堵住了，中午刷了半天。下次不能跑泥路了。哈哈。

【日期】2010.08.04      周三           
【天气】中雨 30—22℃                         
【时间】早晨 5:30 ——7:00                            
【体重】64公斤                          
【装备】捷安特、水、手套。                          
【内容】热身：5分钟  
        28.11公里
       均速：23.4公里/小时
       最高：49.4公里/小时
【感受】天气还好，凉爽。但是骑行时间长了，屁股难受。看来得换骑行裤了。朋友的车带扎了，还好到家了，有修车的。

【日期】2010.08.05       周四            
【天气】阴转多云 31—21℃                          
【时间】早晨 5:30 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威鞋、短裤、2xu背心。                           
【内容】热身：5分钟   
        9千米：45分
【感受】昨晚上看香哥他们几个人跑马的贴子，不知不觉就十二点多了，结果早晨起来，眼袋也出来了，浑身不得劲，不在状态。预报的中到大雨滴雨未见，不知道下哪去了。跑与不跑挣扎了半天，还是下楼。
        跑起来并没有感觉有多差，身体给予了比较好的支持，全程比较轻松。

止境：这两天没有补身体，运动量也并不大，和往常一样吃喝，再者对这个我问题我也不太懂。状态还好，就是睡的更加香甜了。

【日期】2010.08.05       周四           
【天气】多云 20—31℃                          
【时间】下午 5:00 ——7:00                             
【体重】64公斤                           
【装备】多威马鞋、背心。                           
【内容】热身：3分钟跑        
        器械：90分钟：  
          5公斤哑铃平举扩胸2*15  
          12.5公斤斜板哑铃飞鸟2*25         
          17.5公斤斜板哑铃推举2*12         
          50公斤斜板杠铃推举4*10         
          5公斤肩部平举6*15        
          20公斤哑铃侧屈2*40   
          28公斤杠铃提拉2*12   
          28公斤杠铃坐姿颈后推举2*12   
          80磅站姿组合扩胸2*15    
          90磅坐姿小腿伸展3*15  
          60磅站姿正握下拉3*15  
          四十度斜板仰卧起坐3*40   
          平板俯卧挺身2*20       
【感受】天气凉快了很多，在健身房里面出汗不是太多，感觉好啊。赤膊完成所有的器械，人逐渐多了起来，突然觉得自己不雅观，马上穿上背心。呵呵。期间一个昨天才办卡的新手，在我旁边跟着练，后来问了我很多的关于健身的问题。
       到了秋天，跑步者的黄金季节就到啦！期待！

悦悦好厉害啊，居然从头读帖、发帖。佩服啊！
   我冬天不管多冷，始终是多威长裤，长袖快干，薄运动外罩。真正跑起来了，就完全不冷了，外套脱掉围在腰间。跑完后，及时拉伸后回家就行。穿多了跑步起来的。

【日期】2010.08.06      周五            
【天气】晴 32—20℃                          
【时间】早晨 5:30 ——6:30                             
【体重】64公斤                           
【装备】捷安特、水、手套。                           
【内容】热身：2分钟   
        21.11公里 
       均速：22.4公里/小时 
       最高：36.3公里/小时 
【感受】看来以后的骑车也得一个人了。和他们一起，要照顾他们的速度，虽然领骑，可也不能把他们落得太远。他们骑得太慢，根本达不到锻炼的目的。我至少26的速度，他们居然20。这样骑行毫不畅快。
      注定和跑步一样孤单一人了。