回复：306楼
昨天值班（一天一宿），今天早晨没跑，彻底休息了一天，晚上器械活动一下。值班回来，没想到到家后昏昏沉沉，躺着看了会儿书，结果不到十二点居然睡着了。难道不跑步人就没有精神么？

回复：308楼
装完系统做个镜像，将来省事！

09/07/28 阴 30--21℃
今天8千米，38分多。
昨天休息了一天，今天跑起来也没有什么感觉，和连续跑差别不大。

回复：312楼
我很业余的水平，也没有当过兵，身体基础也差，就是坚持跑了两年，有了老牛一般缓慢的进步而已！吧里有很多强我很多的高人的！

回复：315楼
有这样一个说法：10千米能够跑进40分，那么你有资格参加马拉松了！业余不业余，我看这就是个及格线。我差的远啊！

回复：316楼
乐乐你进步神速嘛，这是最让人高兴的事情了！
现在是我羡慕得紧了！哈哈，我得追赶你了！

09/07/29 阴 31--20℃
今天8千米，39分。
今天不在状态，小腿惯了铅一般，可能走晚上器械训练没有恢复吧。

回复：323楼
09/07/30 阴 31--21℃
今天没有跑步，休息一天，只是简单做了恢复练习，有时候也许也要听听身体的建议。

回复：326楼
太马说的很详细，很有依据！学习了！多谢解释！
每位跑者都可以在身体允许的条件下，不断向自己挑战！

回复：332楼
简单的把万米速度就看成是马拉松的配速，那就发大了，首先还是应该具备马拉松的耐力为基础。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~哈哈，乐乐说的是对的！

09/07/31 雨
从凌晨开始下雨，早晨没有跑成！昨天自己歇了一天，没想到今天老天爷还让我歇一天，NND，歇大发了！

09/08/01 雾 32--23℃
今天7千米，35分。
本来歇了两天，就像林止境说的那样今天本来要大跑一顿的。但是不在状态，昨天傍晚感觉浑身不舒服，关节、肌肉疼痛，头发晕。怎么回事呢，这两天没跑，就是活动活动器械，不至于呀？不是感冒了吧，拿表一试，37.4℃。拿来药吃下，早早的睡了。早晨起来，大雾，跑起来浑身无力，呼吸粗重，坚持到7千米，雾更大了，大雾也不宜户外锻炼，得了，收工！

小结：（七月份）
    一个困惑：跑8千米时间已经不短了，最好成绩是37分。以前跑这个距离后，两条腿很累，上下楼都疼。现在跑完，除了大汗，什么感觉没有。但是成绩却总是没有大的起色，困惑。
    一个开始：受“农民工”变成肌肉男的刺激，七月中旬开始器械练习，半个多月来，受过小伤，也见到些进步，每组动作数量一直在增加。照照镜子，对身体上的变化很满意。
   一个目标：在八月份完成每次万米的量，争取并保持在50分完成。在天气转凉的九月和十月份，争取再有所突破：万米45——50分。
  
    没有困惑，就没有柳暗花明的喜悦；没有开始，就没有挑战自我的可能；没有目标，就没有执着向前的动力。

回复：341楼
听乐乐的建议，以后尝试跑长远些，目前最长才17千米。

回复：343楼
你这招很棒，化长为短，有效率！我现在跑公路就是开始时看表，结束时看表，中间靠感觉。现在看来不够理性，不够严谨，也不科学。稀里糊涂跑完了八千，没有节奏，当然低效。我又长学问了！