回复：595楼
说得好，不能给自己犹豫的空间，跑起来就是成功。

学期末，很忙啊，连周末都在加班。补上两天日志。
2010.01.26
晚：5：00——7：30
跑步机：速度11.5 ，8千米。 大约42分左右。
器械：40分钟。
     跑步到6千多米时，健身房里人逐渐多了些，来了两位老兄。站在我跑步机旁边不走了，看着。半天后，说道：
     “兄弟太厉害了，速度11.5，真快啊，要是我早就倒了。”
      “没什么，慢慢来，谁都可以跑到这个速度的。”我说。
     “你是肯定是老师？”他接着问道。
      “是老师，你怎么知道啊？”我很奇怪。
      “只有体育老师才可能这么厉害啊！”
      “哈哈，我是老师，不过我是教语文的……”
     我的虚荣心又一次得到了满足啊，哈哈。
     


2010.01.27
晚：7：00——8：20
跑步机：速度11.5 ，2千米。（今天时间紧，纯粹热热身。）
器械：60分钟。
      现在体重稳定在了64公斤，有点轻了。目标是减掉多余的脂肪，增加肌肉的维度，练练形体。然后将体重稳定在65公斤，力争基本消灭掉多余的脂肪。


2010.01.28
晚：6：00——8：20
跑步机：速度11.5 ，8千米。
器械：60分钟。
     
2010.02.1
晚：5：00——7：20
跑步机：速度11.5 ，6千米。
器械：60分钟。
2010.02.2
晚：5：00——7：30
跑步机：速度12 ，6千米。
器械：50分钟。
2010.02.3
下午4：00——6：20
跑步机：速度12.1 ，6千米。
器械：50分钟。
连续多天，很忙，加班。补上日志。


回复：607楼
在健身房里面跑步没什么意思。我的目的是基本保持住状态就可以了。我们这里这些天气不好，家里事情多些。准备过完年开始户外晨跑。我倒是很羡慕你们那里的气候，适宜户外运动啊。

回复：609楼
这个速度和外面相比，不算什么，看看十一郎，他才厉害呢。他的速度“14.4”。快慢都是由自己。痛快就好！

这些天器械练习以来，感觉身上的肌肉结实了很多，绷起劲来，非常硬。胸肌大了，腹部的脂肪少多了，腹肌的总体轮廓明显出来了。郁闷的是体重还在缓慢下降，看来饮食还得跟上。

问候大家！
又是好些天没有来更新日志。太懒了啊。
这些天虽未来更新，但是却始终没有停下跑步，这些天除了春节健身房休假外，我每天都是两个小时的锻炼。一般是跑步5千米或者8千米，然后就是器械训练。跑步坚持下来了，没什么问题。毕竟量很小。器械训练也初见效果，心里高兴。

来和大家打声招呼。开学两周来确实挺忙，自己的班要管，年级要管，课要教，每天没有一刻空闲。忙过开学这一段可以稍稍喘口气。
   虽然每天很忙，但是锻炼基本上没有间断。最差也是两天一次健身房，同事问我，每天上班那么累，晚上再锻炼两个小时，受得了么？经历过的人都知道，不去锻炼，才难受。每天跑完五千米，练完器械，冲个热水澡后，那是相当的舒服、惬意啊。一天的疲劳一扫而光。运动的魅力之一啊。
  昨天在网上买了双多威运动鞋，估计下周到货，很期待。在我们这里转悠了半天，想买双美津浓，没有合适的。李宁的，不感冒。干脆，还是多威吧，新款。

供暖结束后，开始晨跑。现在我长跑的路线正在整修便道，沙石、砖块成堆。上班路上看到晨跑的朋友，心中跑步的欲望很冲动啊！
    目前体重控制在了64公斤，肚子下去了不少，胸肌鼓起、腹肌初步有了些形状。自己感觉还是偏瘦些，但是昨天在健身房，几个朋友对我锻炼出的效果很是肯定。肯定的话当然很消受啊，哈哈。除掉脂肪，为65公斤的肌肉努力。

2010.03.14
下午2：00——4：20
跑步机：速度11.5 ，6千米。
器械：60分钟。
   下午小雨。除了几位教练，整个大厅就我一个人，孤独地跑了6千米，试验了新到的多威鞋慢跑鞋。感觉还可以，和上一双马拉松鞋相比，前脚掌偏硬，减震不好，后脚跟减震不错。整体的穿着稳定性要好于马拉松鞋，毕竟用途不一样。
   器械练习时，突然手机响了，接电话：
   “李先生你好，我是奥德健身俱乐部……”
   没反应过来，晕了两秒钟：    
  “我就在你们厅里啊！”
   ……
   咳，居然是离我不足二十米的小新教练在打业务电话，这么巧，居然打到了我头上——当时大厅里唯一的一个健身者。

回复：629楼
同感，我去健身房是出勤率很高的了，我发现很多人都是不能坚持长久，风雨无阻的就那么十几个人。相信兄弟那时也必定和现在一样，毅力顽强，所以老板印象深刻，不想失去你这样的顾客啊！

2010.03.16 
晚上6：00——8：30 
跑步机：速度11.5 ，7千米。 
器械：20分钟。
杠铃操：40分钟。 
   想锻炼，多向教练请教。
   跑了七千米后，休息十分钟。做了器械，水平推举和斜板推举各三组，每组十个。教练在身旁，请教了动作要领，才发现以前做的很不规范，不得要领。在教练指导下，完成今天的功课。感觉和平时大不一样。训练的肌肉部位练后感觉清晰。
   正赶上哑铃操，一帮老爷们，女的很少，教练很认真，很热情，示范和单独指导到位。结果又发现自己当初很多的动作不标准。如负重蹲起，膝盖不能超过脚尖。
   两个多小时下来，收获很多，记住一点：多向教练请教！

回复：633楼
    兄弟可真会说笑！
    今天和教练约好4：00进行第二次测试辅导。首先是踏板测试，随着打拍器的节奏进行上下踏板两分钟。节奏由慢到快依次进行五组，每组完成后测试心率，休息半分钟，进行下一组。然后是一些器械指导和放松。最后，恢复放松。这节课宣告结束。
    因为昨天上了节哑铃操，大腿内侧肌肉今天表达了他们的不满，一天都隐隐作痛的感觉，所以今天做完器械，进行哑铃负重弓步行走练习时，很费劲……今天总体感觉大腿部位非常紧张、发胀，同时又是充满力量的感觉，这样的体验以前从未有过。看来有教练指导，效果真是不错。
    郁闷的是，教练最后叮嘱，这两天不能进行力量训练，多吃鸡蛋清，简单活动，休息！