【日期】2010.11.04         周四              
【天气】晴 4——17℃                            
【时间】晚上：6：00 —7:00                                 
【体重】 64公斤 多威马鞋、长裤、T恤。                      
【内容】热身：3分钟跑            
        器械：90分钟：      
               5公斤哑铃平举扩胸2*20      
               12.5公斤斜板哑铃飞鸟1*30             
               17.5公斤斜板哑铃推举2*12             
               60公斤平板杠铃推举4*10             
               5公斤肩部平举4*20               
               28公斤杠铃提拉2*12               
               90磅坐姿小腿伸展3*17      
               四十度斜板仰卧起坐3*45         
【感受】今天胸大肌疼痛，估计是前晚上有些过量，毕竟是歇了二十多天。今天适当减量。老婆也办了张年卡，她主要跳操。刚开始，有些跟不上节奏，带着她跑步机上，慢跑了三千米。