动作三：两手同时上下运动手肘
这个动作和二是一样的，只是说两手同时进行，这个时候很多人一定会把手肘掉下来。因为动作一块就注意不了这么多了。

所以大妈说的最多的就是肘部不要掉下来，因为掉下来是运动不到位，也不可能有用的。自己慢慢感受吧？这个真的要自己专注和用到力量才可能有用。

动作四：合撑前后拉伸手臂（瘦腰，瘦手臂内侧，丰胸，细腿。。。。。好处多的算不过来，所以用力的练吧？）
这个动作哑铃操也有，效果很好。平时没事就做做。大妈操是对女性线条最好最有效的一种运动，她设计的动作简单易学，但却能运动到身体的各各部位。

还是用手肘力量上下运动，最主要是这个上面一二三是运动手臂的左右肌肉，第四个是运动前后的肌肉。

其实做这个动作的时候我觉得很强烈的拉伸到了腰部，还有不是腿部因为要顶胯，也会很酸。

第一组动作结束，主要是瘦手臂。

胸大肌训练：这个不用解释了吧？各位练就是了。
这组动作都关键的是要配合呼吸，如果不会呼吸的人，做不好，而不会减脂和增加肌肉量。因为只有气氧进入身体才能帮助燃烧脂肪，所以很多人说我运动了也不瘦，除了没吃对，和动作不到位，就是不会呼吸。
动作十一：单手扩胸运动
手臂打开吸入大量新鲜的空气~~~~~~~~~

收拢的时候慢慢的呼出来~~~~~~~~

如果你们仔细看，大妈操里每一个视频边上的学员都在教你呼吸，所以不要再问我怎么呼吸？自己用心的看，用心的学，因为只有学会的瘦的才是你们，而不是我。



动作十二：两手扩胸运动
这个动作要做的更彻底，整个胸都要打开，把主意力放在你的胸部上（如果你想丰胸，又或者想减胸的话，都要把气吸进去，慢慢的呼出来。）

主意手腕要转动，向外打开和合上拳头的位置是不一样的。




上图，大妈说的很明白，要有意识的用力，不是比划。只有用了力才能运动到每一块你想减的脂，或者你想丰的肌，如果你边看电视边跳就别想有什么效果的事了，运动就是运动。

郑多燕(也被称作"郑多莲"、“郑多妍”)，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。
结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕下定决心要减肥，于是在医生的建议之下开始健身减肥。
经过各种各样的尝试与摸索，郑多燕的体型出现明显的改变， 郑多燕减肥舞主要是分为两部，每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。

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借口： 我天生大骨架

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郑多燕减肥操一：滑步与夹胸运动
1、先吸气，让膝盖微微弯曲，上半身倾向前方，与地面保持平行，然后双手垂直弯曲，让手肘尽可能的抬高，双脚的膝盖与脚尖朝向前方，让大拇指向身体的内侧指。
2、然后吐气，以右脚为轴，左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
郑多燕减肥操二：弯手臂超人式
1、先让双手向前伸直，上半身趴在地面上，让身体尽可能的拱起来。
2、然后上半身保持不动在地面，双臂手肘弯曲后推，再伸直并抬高，双手双脚和上半身慢慢放下但是不接触地面，将此组动作重复10次，重复5组练习。
郑多燕减肥操三：哑铃收缩胸肌运动
1、让身体躺在地上，双脚并拢弯曲，手臂呈L字型，与肩膀保持同一直线，哑铃稍微往内倾斜，然后将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
2、然后让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧，再放下休息下接着继续练习，将动作重复练习10次，练习8组即可。

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谢谢分享

之前做过两套不全的 但都没有概念 最近稍稍有点效果 今天发现楼主发的内容特别好 很有道理 好多不明白的地方也大概知道该怎么做了 谢谢分享