文件内容包括：
01 有氧操（大家俗称的小红帽）：这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身
02 哑铃操：这一套主要瘦手臂，还可以锻炼胸部
03 塑身操（大家俗称小灰帽）：这一套主打全身塑形，我个人感觉对手臂塑形效果比较明显。
04 垫上操：这一套对腹部，臀部跟下半身有很好的塑形作用（动作难度有一点大）
05 全身训练：针对全身的
06 腹部操：针对腹部的赘肉
07 腿部塑型：针对你的大小腿
08 精华复习：针对前面的经典动作进行梳理
大家在选择下载的时候，可以自行选择各种格式，在这里我提供了AVI格式、FLV格式、MP4格式、RMVB格式，清晰度是绝对可以保证的。

注意：下载方式的问题，都需要加我666 89797 微信和qq都是这个，加我以后向我要群组，我发给你以后，直接进入群组进行下载就可以了。

八楼是备用楼不回复

减肥操就选郑多燕减肥操，全集下载不费流量

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太差劲了吧

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【五大健身误区】很多人都在健身，很多人都爱健身，但很多人也会陷入健身的误区，比如：不出汗就没燃烧热量；感觉好就不会锻炼过度；游泳是最好的减肥方式；跑步机对膝盖的压力小；运动时要大量补水。为什么呢？看了这篇长微博你就会明白了。
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力量训练时，过度训练的症状（如下图所示）——如果出现2条以下图所示的过度训练症状，建议停止训练，并获得充分休息，直至你感觉心理和身体都做好准备，再继续开始训练计划；