各位大佬怎么看

楼主男，21 173cm 65kg 体脂约15% 肱二头处臂围30cm 瘦型体质 半年没上器械，一个月没徒手练（平时锻炼徒手为主）
眼看又要过年了，打算冲下“业绩”。
一个月能不能达成：
1.体重70kg
2.体脂10%
3.肱二头处臂围40
日常膳食
早餐：鸡蛋一个+ 大包子两个+ 小米粥一碗（8分饱）
午餐：素菜或者半荤素 一份（约100g）+鸡蛋2个（一蛋黄两蛋清）+ 三两饭
晚餐：素菜100g+水果一份（约100g） + 三两饭
额外补剂：
训练月前一星期：肌酸冲击+蒺藜皂甙调节睾酮水平
运动前：适量饼干+适量左旋肉碱
运动后半小时吃饭，饭后一小时内：乳清蛋白15g+豆浆粉10g+适量谷氨酰胺 镁锌粉 左旋肉碱 螺旋藻/番茄红素
饭后两小时，睡前2小时：豆浆粉10g+乳清蛋白粉10g+麦片30g
睡前：茶多酚适量冲服
运动情况
器械和徒手同时进行
每天一练约3小时，练六休一，不超过两个肌肉大区，
先力量后有氧。动作尽量标准。