练习兔:人の面
在脑海中构建你熟悉的人の面貌，各个角度，耳朵，眼睛，嘴巴都不要放过（该亲的就亲上去！）。再细致一点比如:嘴唇的颜色、嘴角的微笑、嘴瓣的柔软（nice）。
在成功视觉化面部后，不如加点动画效果（手动滑稽）。看到她在微笑、舔嘴唇、皱眉、哭泣。只需要看到就好了，不要用其它感官。

练习三:己の颜
与二类似，不过目标换成自己。借助镜子，然后闭上眼睛，构建你自己的脸（很帅，没错！）。等到有了一个立体图以后，从头的形状开始，再是耳朵的位置，脖子的厚度，以及眼睛、鼻子、嘴巴等等。当某个地方变得含糊了，毫无犹豫得将意识投注到那儿，使它更加清晰！

练习四:熟悉的声音
（耳畔回响的，是与你生死的诀别）
从身边的人开始，记住那些熟悉的声音，已故之人的声音也是个有趣的选择。几周之后，你就有可能会听到更远处几个月没见过的朋友的声音（远处的呼唤）。
实践中，必须了解这些声音明确的说了什么，并且用他们和你平常交流时的声音，口音、语气、节奏等等。

练习五:自然的声音。
回想起微风划过树叶的声音，溪水敲打着岩石的声音，踩在落下的树枝的声音，青蛙跃入池塘的飞溅声。想象着你穿过无垠的草地，身边的鸟儿啾啾，蜻蜓盘旋。
可以随时变化这些声音（如意如意，随我心意，变！）并把它们联系到一个场景中。想象你自己身处其中，就算只有耳朵能听到，就算你本来在蹲坑，也要把自己放到海滩上去度假。随时随地都可以做这种操作。

练习六:对简单物体进行触觉感知
闭上眼镜，此刻你是个盲人，然后使用你的精神触手去触摸眼前桌子上的小物件。如铅笔，书，或者一个乒乓球等等。
在你心中，用手拿起这些物品，翻来覆去，要仔细感受上面的纹路，尖锐。每个物体摸上十多秒（突然有点邪恶），再转到下一个物品。
此时你要假装自己是个真正的瞎子，在心中模拟，真实触摸物体的场景。

练习八:简单味道的练习
味觉这个和上面的大同小异啦。想象自己正在吃鸡腿，嗯，好香好好吃。然而现实中只有寒风灌进你的肚皮。多多练习，画饼充饥了解一下√

咦，51楼去哪儿了！！算了，第七个练习是关于气味的，其实和上面的练习也差不多。

练习八:简单味道的练习
味觉这个和上面的大同小异啦。想象自己正在吃鸡腿，嗯，好香好好吃。然而现实中只有寒风灌进你的肚皮。多多练习，画饼充饥了解一下√
接下来是进阶训练
探索精神世界（灵界）
这些练习涉及到复合感官的场景，需要比上面更多的时间来练习。在基本练习后，可选择其中一项进行训练。
这些练习不是说练的时间越长越好（快男福利），练习质量非常重要，即感觉或者超感觉的体验真实度。

练习一:几何视觉化
闭上双眼，想象无垠虚空中有一个小点。这个点非常小，你看不见它，但是知道它就在那儿。把你的意识放在点上，感觉它很小很小。你的意识越接近它，它就越小。你的意识无限的向它靠近，但是永远不足以能够看到它。