一， 避免吹冷风。 一是办公室内尽量少吹空调，特别是不要直接对着颈椎吹， 可以戴个丝巾啥的， 保护一下。不要爱面子， 毕竟里子比面子重要的。室外天气寒冷时候， 也要围个围巾。

三 注意多休息， 不要工作太累了，积劳成疾吗。 工作中，有事看看屏幕， 没事看看天花板。 下了班， 尽量少上网， 特别是不要玩游戏， 害死人的。
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四， 科学的运动 ， 这里重点说说脊柱和颈椎的运动方法。
整个脊柱就像一个 “非”字， 中间竖立是脊柱， 旁边横的是肋骨胸骨。 我们可以通过一系列的动作， 让它们做 6个方向， 即上下、前后 、左右6个方向的运动， 和以脊柱为轴的立体转动 ，这样呢， 整个脊柱包括颈椎就都动起来了。所有的颈椎病的锻炼方法，基本都是这些的。

1， 上下运动， 我写的那个拉筋就是上下运动的，这里不罗嗦了。主要是拉开脊柱后面的2个大筋的。
2， 前后运动， 小燕飞主要就是前后运动的。 我们平时上网 、伏案工作， 身体是向前、向内、向下的一种趋势。 而小燕飞是向后、向外、向上的一种趋势， 正好克服了这些的。因而是很好的方法。
3， 左右运动， 如鹿回头， 左右摆头等， 都是的。
4， 立体转动， 闫氏神拳就是围绕脊柱的一种转动， 来来回回的 前后左右转动。还有陈氏太极的“推磨盘”也是很好的。基本动作就是伸开双臂， 在胸前化圆圈， 从而带动头部绕着脖子（颈椎）， 背部绕着脊柱转动的。 这个说起来有点复杂 ， 我以后发个视频演示一下吧。
说了这么多，您记住下面几个字就行了：注意保暖， 防止风寒， 适当休息， 科学运动， 长期运动， 做到这几点， 一定会有很好的效果的。

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