合理膳食、适量运动、睡眠充足、心理平衡是健康的四大基础。WHO世界卫生组织对于健康的阐述说明中认为，在影响个人健康的因素中，10-15%取决于医疗保健，15-20%来自遗传，20-25%依赖于环境，而生活方式则占50-55%。可见运动和营养对健康的重要性。
　　经过科学研究证明，长期坚持健身运动和合理的营养可以使心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率降低35%，骨质疏松的患病概率降低40-50%，过早死亡发生概率减少30-50%，延长寿命4-6年。
如何作到合理适量的运动，以有利于健康。美国俄克拉马州州立大学运动学教授提出一种检测人体运动量状况的方法，简单而实用。
　　1睡眠，每睡一个小时记0.85分
2静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，以每小时记1.5分。
3步行 如果你用缓慢的散步，每小时记3分
 如果快步走每小时记5分
4户外活动
慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动和田径运动每小时记9分，骑自行车每小时记4分，做体操、跳舞每小时记3分，家务劳动每小时记5分。
统计评估：每天在45分以下：说明运动量不够。
 每天在45-60分，说明运动量基本合适
 每天在60分以上，说明运动量超标。 
对于健身运动来说，适合自己、简单易行、能够长期坚持下去的运动就是最好的运动方式。运动有益于健康的关键是持之以恒，每天都保持有适量的运动。
　按照世界卫生组织公布的运动指南建议，为了促进健康，每周必须保证5-7天，每天进行30分钟以上的中等强度的有氧运动；或者每周3天，每天进行20分钟以上的高强度有氧运动，同时应该进行每周2-3天，每天10分钟左右的肌肉力量锻炼。通常中等强度的有氧运动指运动时能够显著加快心率的运动，如快走、羽毛球、游泳等，而高强度有氧运动则是指能够加快呼吸频率、使心率持续增加的运动，如跑步、快速舞蹈、比赛性的球类等。
　　有关运动锻炼的基本原则是参加健身运动者应该遵守的。
　　1根据自己身体情况，选择适合本人年龄、特点以及自己喜欢从事的运动项目，并能够从运动中获得乐趣。
　　2选择有上、下肢体参与的运动项目，如快步走、慢跑、骑自行车、登山、越野行走、上下楼梯、游泳、以及各种球类运动等。
　　3遵循循序渐进的原则，运动量和运动强度要逐渐加大并维持在合适的范围内。