说明一下本人情况，二十二岁，身高180cm，体重188斤，上面的记录是最近几个月最好成绩。2017年年初体重是216斤，五月份开始断断续续的跑步，中间有过一次伤痛，跑完上面这个成绩后右腿膝盖有点痛，不能跑步，担心膝盖出问题，去医院拍了片子，检查结果没问题。休息了半个月，中间吃了两天的药和贴了两天膏药，现在好了可以正常跑步，对跑步正确的不伤膝盖的方法一直不太了解，现在一直用脚掌前半部分落地的方法慢跑，速度每次维持在六分半每公里，每次跑七公里多一点，跑一天歇一天，目的是减脂肪和养成一个运动习惯，希望各位给一些中肯的建议。

穿的是什么鞋子 多少钱呀

跑完之后摸着自己胸口测出一分钟心率在150，跑完七公里后不会觉得累，感觉可以一直跑，担心身体吃不消，不敢多跑，采用前半部分脚掌落地跑步后，小腿会感觉到酸痛，走路会有点不舒服，但走几步活动开了就没问题，久坐之后在走路也会觉得小腿酸痛，同样是走几分钟活动开了就没问题。

医学上来说，十公里是一个让人跑完心情愉悦的公里数，如果说跑完十公里你会觉得累或者疲惫什么的那就是运动过量

楼主，我连续跑步能跑5公里，可是一休息一天第二天就能跑2.5公里，我还要不要休息。还有有的时候我跑了3公里觉得很累，但是跑着跑着就不累了到了五公里，我还要不要继续跑，会不会上身？

慢些跑

雨季过后的深圳迎来了一次持续性降雨

从五月份开始跑，到现在瘦了20斤，可以跑半马，配速5分钟。吃饭没节制，主要是总有同学找喝酒，现在基本跑一次都是15公里左右，我感觉要是戒酒我可能还会多瘦十斤以上

不用跑太快

速度对于初跑者来说还可以，就是步频太慢了，步频要达到170到190之间最好。

跑完步测不准

假如你这样跑身体能吃得消，就继续喽，有疼痛感就休息！不要勉强，别受伤，还有要有间隔啊！我夏季一周三次10公里，冬季俩次。