我的训练方法是跑二十分钟，单杠吊3组30s倒吊五分，原地摸高600分组

摸高中间到一半了倒吊五分钟，分组还踢腿

摸高练完倒吊15分钟甩腿200，吊砖30分钟

每天一杯奶，该吃吃该喝喝。练习五天休息两天。但是有七八个月没长了是不是不会长了这都练到第二年了

一般早上我都会拉伸巩固

去年11月练的刚开始几个月长的飞快，刚开始训练就是摸高300踢腿和吊砖。后来不长了我就以为是强度不够增加了跑步倒吊和单杠吊和摸高高度以及数量。现在已经是体能极限还是没有长高

高吧的大神前背都走了么？可能是基因限制的原因吧，慢慢的把摸高加到1000增加拉伸强度和时间再练四个月如果不长只能放弃了

回复逆天改命：我仔细说说我的方法，
首先
跑步20分钟
单杠吊3组三十秒
倒吊五分钟
然后开始原地摸高，定一个高度更具自己体能刚开始200个起步慢慢增加，分组一组跳多少就踢腿多少下。
摸高完了甩腿100～200（把脚向前然后用力往后甩）然后开始倒吊15分钟，
练完吊砖

早上单杠吊三组三十秒，踢腿二百下

一天一杯奶，该吃吃该喝喝。不要手淫不要通宵熬夜

这就是我的方法，可以参考更具自己条件来选择。高巴有精品贴可以去看看那些成功的帖子

另外白天每隔一个小时魔剑拉伸一次。我的方法也是再运动长高吧一位大神哪里学的他练两年长了9厘米

吊砖

以前看精品贴有一位大神7个月没长，一位8月没长。我从三月算到现在特么九个月了一共才长了一厘米。之前四个月倒是长的飞快