本人从2月2日开始刷insanity和insanity max30！到7月从202斤减到160斤！身高178！结婚以后没时间运动！两年时间胖了太多！（因为以前是高中体育生！大学四年篮球校队训练所以基础算很好了！对身体的控制很好！）但是从7月到现在基本就停滞了！体重没动过！体脂一直维持在18到19％之间！肌肉77％！从10月底开始加量，每天中午一组insanity asylum！晚上一组insanity max30第二阶段！（insanity asylum也有很多力量训练要用到哑铃和阻力带！）两个运动加一起平均消耗基本超过1000大卡（苹果手表测出来的！）半个月基本也没什么变化！虽然心肺功能现在能回到大学时候的80%！但是体脂就是减不下去！三餐：早上半个或者一个馒头，一个鸡蛋，一个鸡蛋白，一杯酸奶；中午一小碗米饭，青菜为主，肉类吃得比较少（在insanity asylum跳完之后半小时内吃完）；晚餐因为减脂期基本不吃！会在insanity max30之后喝一杯蛋白质粉！想请各位有经验的吧友帮忙参考一下怎样才能继续减脂！因为从小到大就只胖过这一次！完全不知道还能怎么办！