新人求指导:目标一年后参加全马！【马拉松吧】

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新人求指导:目标一年后参加全马！

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10月底第一次参加半马，成绩156，目前万米最佳49，断断续续跑步，没有系统训练，想一年后参加全马，目标该如何定？怎样分阶段训练？？请大神专家不吝赐教，万分感谢！！（基础比较差，从来没参加过比赛，身高172，体重68）

送TA礼物

IP属地:陕西

来自Android客户端1楼2017-11-06 15:13回复

勿沉勿沉。。或者有相关的文章求推荐

IP属地:陕西

来自Android客户端2楼2017-11-06 15:15

不感兴趣

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看战神400，330，310训练贴，谢谢

来自Android客户端3楼2017-11-06 15:19

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跟我一年的的情况差不多，目测一年后至少400，天赋好跑量足的话半年内半马1451全马400，一年后就全马330了
我最近半年的训练打卡贴
https://tieba.baidu.com/p/5120200019?pid=107196397982&cid=0&red_tag=3574615544#107196397982

6楼2017-11-06 17:02

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我目前半马144 十公里46 打算一年的时间首马330.

IP属地:广东

7楼2017-11-06 18:38

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这是要沉？

IP属地:陕西

来自Android客户端8楼2017-11-07 07:02

1，堆跑量，月跑量至少150以上
2，尽快水到12级。等到了12级就差不多可以跑全马了。

IP属地:安徽

来自Android客户端10楼2017-11-07 07:48

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减体重，你的身高，理想的跑马体重得减下去10公斤左右

IP属地:江苏

11楼2017-11-07 08:17

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不感兴趣

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配速挺稳的，首次全马可以先订个450，不要太高，最好每周跑量都有200+，然后每隔1到2个星期拉1~2个高级LSD

12楼2017-11-07 09:53

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同西马，顶一下，也是半马，153，但10K没破50，一起加油，争取明年上全马！

13楼2017-11-07 10:54

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同172 68 万米54 半马159 （都是操场刷圈）正在备战一个月后的第一个半马比赛和明年重马全马计划半马进2 全马500

来自Android客户端14楼2017-11-07 15:00

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这水平还用1年后？下个月就行了，肯定430以内

IP属地:广西

来自Android客户端17楼2017-11-08 05:51

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你全马400-420水平

来自Android客户端18楼2017-11-08 10:01

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没问题，再练练长距离！

IP属地:天津

来自Android客户端19楼2017-11-08 13:23

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不感兴趣

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今天第一次跑30km，计划匀速615，结果很难跑到这个速度的匀速，大部分时间配速在555左右，最终均速603完成

IP属地:陕西

来自Android客户端20楼2017-11-11 21:32

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