我先阐明一下我个人对于 体能和弹跳的看法
体能这个东西在正式比赛里很重要（有时候比技术更重要）
相反弹跳这个东西 有更好 差一点也无伤大雅~~
先说说练习弹跳 首先我觉得弹跳这个东西 就算练了 也很难在绝对高度上有质的飞跃
个人觉得 用尽全力的起跳 也就是大家经常喜欢秀的那个数字 在比赛里其实是鸡肋~~（你上篮的时候肯定有人干扰 封盖别人的时候 比人不会正好等你准备好起跳到最高点送给你盖）真正需要联系的是 弹速 和 瞬间起跳的高度
而这些东西 对于脚踝和小腿的力量（次之还有腰部臀部力量---听起来别扭 但是的确如此）是有要求的~~
这也是练习的对象
方法 1 踮脚练习 对 就是最简单的踮起脚尖~重复做~~跟据 自己的情况 看看一组做多少个~可能大家觉得简单~但是 数量一多 会觉得很累的~~甚至 如果练得太狠会出现 勾不起脚尖的情况
 奥尼尔年轻的时候就是这么联系弹跳的~~
方法 2 摸高练习 不是单纯的跳起来摸到最高点~~而是模拟比赛中 常出现的起跳状况——就是没有时间准备起跳 几乎只用膝盖以下的力量起跳（从外观上看不出明显蜷缩躯干的蓄力动作）
看看自己能摸多高 规定这个高度 连续五到十次一组（越连续越好 不要停顿） 每组之间可以多休息下 或者做其他部位力量练习~~ 这样你的弹速和 空中对于身体的控制都会很有提高。（注意最好落地不要 咚咚响 不是怕吵到别人 而是对你自己 膝盖和脚后跟的保护）
方法 3 上楼梯 的确是上楼梯 但是不允许弯膝盖 做了几组
你会发现臀部和腰背部肌肉 很累。那就是练到了~还能有对于脚踝力量的帮助。

体能训练
鉴于 大部分人都没有专业的器械 所以就不能完全把以前训练的东西照搬~
下面说练习体能最好的方法——跑步！
普通的 中长跑练习 只要坚持都能有不错的效果。
但是 我觉得 在当中加入 冲刺练习 能对于自己的体能有更大帮助 不要平缓的跑到底~~而是每一段平稳之后 加入一段 冲刺~~
我以前接受专业训练的时候 就是这么跑的~~冲刺要卖力 不然效果回打折扣。如果能达到 400的标准场13圈（5200M),每圈冲刺30M 那就很好了~~（我以前可以现在估计真能坚持6-7圈。）
还有一种 比较残暴的训练方法
30M距离 冲刺过去 高频高抬腿跑回来 蛙跳过去 冲刺回来
如此反复 直到自己趴下（我以前被教练这么折腾过 想死的心都有了 不过 效果确实很好）

补充一下 柔韧性和协调性 对于 体能有很大的帮助~~
柔韧性好了 体能上限是没有增加 但是 你做动作就不那么费劲了~
所以 压压腿啊什么的 都是很重要的~~而且这样还能减少在比赛对抗中的受伤可能性~
最后 麻烦吧主把2L 给删除了！！！

顶下吧 可怜的人

看你写了这么一大堆

顶了

确实觉得不错 以前我们也是这么训练的，现在一开始工作了很少有时间玩，连让自己做恢复训练的时间都没了，记得刚毕业的时候还可以在上蓝的时候随便做动作 但是现在什么都干不了了。

貌似很专业啊

田径也差不多是这样练的，不错

感谢各位大哥识货~

顶，谢谢你。

写的很不错!顶了.......

实用~