有一句话说，症在头部四肢，病在五脏六腑，如下肢无力，常与心脑血管病产生联系；有的人膝、踝、肘、腕关节不灵活，常与肝脏功能减退产生联系；手脚凉系阳气不足，源头是脾胃功能减退；前头痛系阳明经功能减退，偏头痛系肝胆经功能不通畅，头顶痛系肾经的问题，后头痛系膀胱经的问题。再如两手温度不同，病在头上，反应手另侧的头内细小血管瘀阻所致；如果同侧手脚均冷于另一侧，一经发病，后果易偏瘫。还有人瘦面黄、消化不良、腹部胀、气机不畅系脾胃功能长期减退，需要治理了。再有人的脸上出现纹、斑、痣，脚上老茧生，功能减退近三成；小便起泡泡，肾病在预告。这些细节在因果关系上，重视细节预防大病，说明细节具有重要性。

有一句话说：“晨起不要急，床上伸腰膝”。老年人早上醒来后在床上搓手、按摩经络、伸展四肢腰膝，细节在于动，可起到促进血液循环作用。“早上一杯水，到老不后悔”，早上喝水可以补充身体代谢失去的水分，还能洗涤胃肠，细节在阴阳水和水温25～30℃更利于健康。“早上好，中餐饱，晚上少”，这一句话讲早餐要营养，中餐要丰盛，晚餐要清淡，细节在于有规律，因为人的自律神经是定时生发，如胆汁的排泄。三天不吃青，两眼冒金星，细节在于营养均衡、荤素搭配、蔬菜新鲜。“饮食有节，身必无灾”，这里的“节”我认为是自然节律、规律。自然规律包括四季、一日、人体等，饮食需按四季的变化，一天的需要与身体的体质相结合，才能健康，细节在于食物的五色、五味、五性与体质的平衡。说明细节影响着整体，长期注重细节，必然健康。

绿色蔬菜宜青，黄色蔬菜宜蒸，这里的蒸可理解为熟透之意，青即变色及可，就是断生，在食物制作过程中使原营养最大化，细节在于营养巧制搭配，用心地做。食物相生又相克，吃对胜吃药，这一句是说药食同源，健康问题首先考虑食物营养来平衡体质，如阳虚的人手脚凉，饮食侧重热性、温性、平性的食物；阴虚的人手脚热，饮食侧重寒性、凉性、平性的食物，细节在于知道食物的性味来平衡体质及症状。水是最好的药，又是最廉价的保健品，就是说水是人体必需的营养素，人体的各种生化反应、生理代谢必须有水的参与方可进行，如食物中的营养成分先溶于水才能被身体吸收，各种**也必须由水参与才能排出体外；温开水还能迅速降低累积在肌肉中的“疲劳素——乳酸”，从而消除疲劳，细节在于适时地喝水，注重水的质量、温度和量。细节可以优化营养，起到事半功倍的效果。

我国传统的养生文化中深化了食物的作用。如“医食同源”，长期吃对了，身体健康，延年益寿；长期吃错了，容易致病、旧病复发等。对和错的第一点，身体对营养素的需求和供给是否一致；第二点，食物搭配后产生的营养多少；第三点，身体吸收利用；三者齐备为吃对。第一点易做，第三点本能，第二点需要知道营养与食物的生克关系。中医文献中说：“五谷宜为养，五畜适为益，五菜常为充，五果当为助，气味合则服”。这气味合即是相生，相生的饮食吃后营养作用增大；不合即不相生，营养对冲（减少）或有不良反应，为相克。所以吃是有学问的，如果专吃好的、精细的，或好吃的并不科学，那么哪些食品是基础，必须食用呢，根据中国人的传统，米面、蔬菜、蛋、奶、豆、果、肉几大类。米面要加点豆，因为谷类蛋白质中少赖氨酸，而豆类蛋白质中少蛋氨酸，两者结合互补好；蔬菜加点肉，荤素搭配营养高，如肉末茄子、西红柿炒蛋、虾仁韭菜、肉末豆腐等，均是相生搭配营养更丰富；还有蛋、奶是全营养食品，需要经常吃，最好早餐吃。相克，是饮食上需要注意的部分，如白萝卜与胡萝卜一起吃会产生分解酶的物质；花生与黄瓜同吃会腹泻；冰啤酒与海鲜同吃易痛风；白酒与啤酒、白酒与茶同吃，均会影响心脏、肝脏、肾脏的功能；土豆与香蕉同吃会产生面部黑斑等。相生相克的内容很多，这里提示我们引起重视。

颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带退行性改变，导致颈椎功能失常或压迫筋健组织，如脊神经根、脊髓、椎动脉等，颈椎活动度不大，容易受到慢性损伤，产生退行性病变，好发于中年人，男性多于女性。

现在因使用电脑、手机的缘故，青年人发病率呈上升趋势。根据颈椎病的症状，有颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型，下面简述症状。

颈型颈椎病：由于头颈长期处于单一姿势，造成颈部肌肉酸麻胀痛、肩背部发僵、颈项强直，不能做点头、仰头及转头活动，常呈斜颈姿势或出现头晕的情况。

神经根型颈椎病：（症状在上肢）颈痛和颈部发僵，有些人肩部及肩胛骨内侧缘疼痛，上肢放射性疼痛或麻木，或呈持续性，阵发性向上肢传导，酸痛无力，甚者肌肉萎缩，动作不灵活，颈部活动、咳嗽、喷嚏、用力呼吸时感觉症状加重。

椎动脉型：（症状在头部）发作性眩晕，眩晕呈旋转性，双下肢站立不稳，会出现一过性猝倒和发作性昏迷，但意识清醒，是本病的特殊症状；并伴有复视眼花，甚者恶心呕吐或听力下降，这些症状与颈椎位置改变有关，常在转头或低头时发生，反向活动时症状消失。

交感神经型颈椎病：症状最多样的一型（症状在五官），表现为头痛或偏头痛、头沉、头晕、恶心、呕吐，眼胀、干涩或多泪、视物不清，耳鸣、耳堵、听力下降，鼻塞、过敏性鼻炎，口干、味觉改变等；还有消化、心率方面的变化这里省略。

脊髓型颈椎病：比较严重的一型（症状在四肢全身），多数患者出现一侧或双侧下肢麻木、沉重感，下肢肌肉紧、活动不灵活，双手拿小物件常落地，扣衣服、写字、使用筷子时出现困难，行走时脚有踩在棉花包上的感觉；严重者肢体瘫痪，胸部或腹部有捆紧感（束缚感），大小便困难或失禁。

低头与仰头运动：人正常的颈椎，低头能夹住纸，夹不住纸说明颈椎有问题。低头与仰头运动简单，但在做仰头动作时，仰头要停顿20～30秒，因为我们工作劳作时低头时间很多，仰头时间极少，故仰头必须停顿，这样给颈椎间盘制造真空，使气血借助真空的力量回到颈部椎间盘中。

左右侧屈运动：头颈部向左右侧屈运动，是增强颈部后纵韧带、棘间韧带、纤维环等拉伸韧性，同时使肌肉与神经得到舒展、气血得到通畅。在做侧屈运动时，要尽量屈向肩部，停留几秒后，要慢慢恢复颈部原位再向另一侧屈动。

左右转头运动：头颈部向左右转头运动，是增强第一颈椎（寰椎）与第二颈椎（枢椎）灵活度，在做左右转头运动时，要使头颈部转动到最大角度后，再反复一两次用力弹动，最后慢慢地恢复颈部到原位再向另一边转动。