码

金毛狮王

先说吃药最好还是遵医嘱（我知道没人会去真的看医生的，免责宣言，吃死不管）
或者去排查一下自己到底缺什么元素
S存这种多维元素片的问题通常是什么都补，但你并不缺里面的很多东西。
任何维生素，微量元素吃多都是反而有害的，
可能你补了几种之后再加上日常摄入会超标， 下面说的成分都会给出我查的安全剂量
另外我觉得护肤和补剂之外，最影响皮肤的因素还是睡眠
没有护肤品或者补剂能逆转睡不够带来的皮肤问题，
所以投资这些之前也可以考虑要不要买床舒服的（最好是丝质）被子枕套，illuminage之类

淋听

第一个想说的成分是维生素D (最适合人体利用的形式是D3)
维D是抗炎效果最好的维生素，而发炎是长痘（和衰老）的主要原因之一，
它还可以提高免疫力，对抗皮肤感染（又是抗痘的一个重要话题）
另外还有提高新陈代谢 辅助减肥的作用。
维D通常靠晒太阳获得，但仙女们要不然白天不出门 要不然出门全身擦防晒，
会影响维D的摄取，所以可以考虑进补一下。
另外维D是很安全的一种维生素，大剂量也没什么副作用
一般建议的剂量是【400-4000 IU】（IU是维生素的生物活性单位，一般补剂后面会写）
我在吃的这个Hum是一片1000IU,
买这个牌子是因为丝芙兰包邮2天送，
看某宝上婴儿用的维D补剂，一份400 IU感觉挺不错的。

糙死我惹

喜翻婊姐，希望能出视频教程惹

然后是很多人都吃过的锌，
最适合人体吸收的不是葡萄糖酸锌，而是Zinc Picolinate 吡啶甲酸锌。
锌是一种内服比外用更有效的元素，
很适合油豆皮，可以提高免疫力，促进伤口愈合，调节皮脂分泌，
降低皮肤对致痘细菌的反应（天生爱长痘的人就是皮肤对某些细菌反应比正常人严重）
还有人说可以壮阳。
不过锌是一个吃多了副作用比较多的元素，
据说和一些其他金属离子共用吸收通道，吃多了会导致其他元素不足。
推荐摄入量是【11毫克， 在40毫克】内是安全的。
贝类通常含锌很多，所以如果你吃了一堆贝类当天就不用补锌了。
我现在没有在吃专门的锌补剂，因为另外一个复合类补剂里有8毫克。
感觉配合食物够用了

B族维生素
B族维生素一般是说B3 B6 B12
B12基本没有单独补的（孕妇吃叶酸除外），据说单独吃B12可能会加重长痘
但是B12可以增加B6的人体利用率
B3就是鸡们最喜欢的烟酰胺水解产生的烟酸咯，
我觉得这是一个内服不如外抹（抹的当然是烟酰胺）的成分
因为一般人基本不缺烟酸，很多食物饮料里会添加烟酸，
烟酸摄入多了和外抹一样都会导致泛红，还有说吃特别多会早衰的。
B6是B族里面最值得补的成分，
可以减少皮脂分泌，降低皮肤对雄激素的敏感性
经常被皮肤科医生开给激素性痤疮患者（划重点）
另外还可以消炎， 调节情绪（） 等等很多功能
B6也是很安全的一个维生素，建议日摄入量是1.3毫克，
有人做研究让一群人每天吃到200毫克也没有发现问题。
我现在吃的补剂里面每天有12.5毫克。
买B6或者B族维生素都是可以的，B3，B12都能协同B6，
看下烟酸最好不好超过25毫克就是了

淋听

叶黄素（通常含有叶黄素和玉米黄素）
叶黄素是一种贝塔胡萝卜素，
我没有搞清贝塔胡罗卜素和维A的关系
但是吃叶黄素应该是和维A推荐摄入量不相干的。
这个东西通常被用来提高视力，还有抗氧化和乱搞七八糟的功能
对护肤的意义是 可以内服辅助防晒，
还可以抵抗电子设备（手机电脑）蓝光的伤害。
很多人都知道随着护肤界科学研究深入，紫外线已经不是光谱里唯一伤皮的成分了
近红外和蓝光 都能伤害皮肤， 不过应该没人天天从早到晚抹一层红蓝紫都防的防晒
（顺便说这样的防晒是存在的，我一直在用的Murad Age Defense就是三种都防）
如果你觉得考虑那么多太麻烦，就吃点叶黄素好了。
推荐摄入量每天6毫克，安全剂量50毫克
我在吃的这个Doctor's Best（上图，很便宜好像8刀吧）每片12毫克