关于有韧性的问题

我的柔韧性比较差，不能一字马，下犬式脚跟不到地，仰卧向上伸腿不能和身子成90度，直推坐姿腰是供着的，也不能摸到脚尖，分开双腿，腰也贴不到地面，站立弯腰，身体也不能和大腿贴在一起。。请问如何提高有韧性。如果能提供具体方法和视频教学网址，那就非常感谢了