2009年2月13日
早起点起床
早饭，2个蛋清，一碗水煮大头菜，地瓜一个
中午：2个蛋清，一碗水煮大头菜，半根黄瓜
18.00开始锻炼，5.0的速度快走100分钟，
桑拿10分
晚上：水煮大头菜一碗，把鱼肉2块。

2009年2月14日
早8.45分起床
早饭：地瓜2个，水煮的西兰花一碗，蛋清2个
午饭：蛋清2个，黄瓜一根
13.30开始锻炼，上下踏板1小时，5.0速度快走80分钟
桑拿20分钟
18.30去汗蒸35分钟
晚饭2个蛋清，4-5片木耳。

2009年2月15日
早6.45起床
早饭：蛋清2个，水煮大头菜一碗，紫菜汤一碗
午饭：蛋清2个，水煮大头菜一碗，
17.30开始运动，上下踏板1小时45分，仰卧起坐20个一组，共4组
晚饭：蛋清一个，黄瓜2根