我妈就是入睡困难，有个什么小事情就老在想，经常整晚睡不着，感觉我就是遗传了她的这个毛病。只不过我比她更糟糕，因为从学生时代起就经常熬夜打游戏看电影什么的，经常通宵或者3-4点睡。工作之后有时要加班到很晚，14-16年还经常通宵加班或值班。通宵一晚上，感觉要一个星期才能恢复，白天头昏沉沉的，晚上睡不着
导致我现在入睡相当困难，半夜没有睡意，只有把自己搞得精疲力尽才能入睡。一旦睡着的话还是能睡到早上8点，但就是无法入睡，经常半夜2-3点才睡着。
曾经吃过一段时间的药，心脑静片和一个健脾的药，名字不记得了，16年下半年吃了两个月感觉还可以，隔了一段时间没吃，失眠又严重了，再吃这两种药好像没效果了。
白天精神好的话晚上就睡不着，咖啡对我来说就是毒药，根本不敢喝，上午喝咖啡，半夜还是精神抖擞。有一次要考试，为了考试的时候精神好一点，早上7点半喝了两杯咖啡，到凌晨3点了还是睡不着，觉得恶心想吐，身体极度疲倦但是精神亢奋。
午觉还是能睡一小会的，但是睡得超过半小时晚上又危险了。下午和晚上7-8点不敢睡，一睡的话晚上又是3点钟才睡着。
以前年轻，感觉还能抗过去，这两年情况越来越糟糕，白天一点精神都没有，完全不想说话，整天只想躺着玩手机，社交活动完全没有，工作一塌糊涂，，因为连话都不想说动也不想动，别人说话说快了我都反应不过来，听不懂。。。容易发火老想和别人吵架，对小孩也没有耐心，记忆力和反应也明显下降
现在想早点睡基本上只有喝酒，但我喝酒又容易上头，第2天精神也好不到哪去，第2天中午睡得好一点，晚上又睡不着了。。。
请问我应该怎么调整治疗，谢谢