如题，肚子上的肥肉太多，每次照镜子都恨不得扇自己两饼子，其他地方也有赘肉但是不是特别明显，每天下午5点下班 5点半-6点 到家 训练时间有大约2个小时的空当，75KG 杠铃一副，仰卧板一个，40KG哑铃一对，瑜伽垫一张，引体向上支架一个，请问如何制定健身计划，时间安排，每天的训练内容什么的？
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