作为一爷们,报数据了 
时间2006年4月中旬
173 164斤
2006年8月
118斤

再到冬天2007年1月
冬装上身108斤...

在统计的时间里
每天保证足够的食物,蔬菜 水果 牛奶
但是绝对不吃任何碳水化合物
渴了喝牛奶和水 保持每天2到3个鸡蛋
不吃任何的甜食 晚上饿了吃一小把花生
肉也吃 瘦肉 实在想吃了 吃鱼 保持素菜每天三种左右

每天的运动 
绝对真实
吃晚饭吃的比较早 
每天慢跑4个小时
200个负重仰卧起坐开始第一个月 后面都是400个
100个俯卧撑 
高抬腿跑10分钟 蛙跳200米左右
至于什么哑铃的手臂锻炼 那都是中间跑累了 休息十分钟的小插曲

五一7天 减了4斤多 但是头不晕
除了上班的时候忙起来会感觉腿发酸 我感觉是肌肉酸疼
没什么其他的反映

但是 最可怕的是 脱发!
天热跑步总洗澡发现头发掉的厉害 因为吃的碳水化合物太少了 身体有明显的老化现象
主要是脱发 部分脂肪多的地方皮肤松弛 脖子 手臂 大腿...
脱发也没那么厉害 不是一次一把 但是确实比以前多很多
至于运动从4月一直保持到现在 每个星期基本上休息一到两天 放松一下肌肉

上面的朋友说到控制食欲
说真的 大夏天 晚上还是将近40度的高温 
跑的浑身是汗 确实也感觉饿 但是想到自己的汗水 就哪么一咬牙 继续跑了
说实话跑到一定程度 腿都没麻木酸疼的感觉了 感觉很轻松 也没什么饥饿感 只是觉得有些渴
因为我都是选择晚上跑步 所以家人说比较神经...

很多人都说 饿了实在控制不住怎么办
推荐一个办法 喝紫菜汤 成包的洗干净的紫菜
一次拿些泡成汤喝 可以放少量的调料 放醋也行 开始觉得开胃 喝第二碗就觉得很饱了
紫菜脂肪含量很少 提供的营养又高 还清肠

减肥最好夏天 天气热 排汗多
如果觉得自己腰腹不好 可以上保鲜膜
有人说管用 有人说不管用 
我个人觉得跑步用处不大 做仰窝起坐效果很明显 不到很长时间 就能摸出来 自己肚子上的小肌肉块..

控制不住自己的食欲 
那就这么算 比如今天吃的少 可以活动一个到两个小时
今天吃的多了 要比平时加倍
我以前平均都是4个小时 多吃一点馒头米饭的 多是加半个小时 一个小时的 一定要保持身体的连贯性
我不太认可什么都不吃 毕竟那样连活动的力气都没了翻弹的太厉害

减肥是个长远的事 
经过长时间的积累 到后面 我三个月不活动 随便吃 随便睡 不过才比最瘦的时候长了一斤
只要不是平时爆饮爆食 不长时间坐着
没什么很大的问题

简单的就这些了 
至于效果还是很明显的 松弛的皮肤是个问题
不过女生做些榆加 或者有氧操 收缩皮肤不是难事
最主要食欲 我减下来以后 以前的衣服全部都不能穿了
当时买男士最瘦身的欧板裤2尺2最瘦的腰位 松的都能散进去半个手

说完了 减肥最好不要急 千万不要冲动的挨饿 绝对损身体
我吃的很好了 休息也够 减肥的跨度也很长了 脱发这样的事情还是找上来了
所以希望大家通过自己的努力达到自己想要的结果
爱美是正确的 但是健康更重要~~
祝福各位兄弟姐妹了~~

20L 一般吃点是没问题的
橘子又不含大量的蔗糖
我以前就是吃西瓜 橘子 桃什么的 西红柿 黄瓜也吃 
有什么吃什么 
当然别当饭吃 补充一下还是可以的 
要是吃好几斤~~!那个就多了点