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你好，我也是突友给你说下锻炼方案。

你是学生吗？还是上班族

你是一直疼了这么久吗？

如果方便，可以找无锡的腰椎病专家华建梁，国内专治腰突的顶级专家。

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这么年轻就得这病。以后千万注意点。身体健康才是一辈子的大事。急性期不要锻炼，平躺硬板床静养。一般急性期平躺几天就好了。发展成慢性的治疗起来慢了。多锻炼，腰肌有力，腰椎康复快。多倒走，飞燕。别久站久坐。我当初就是锻炼为主，第一次初发和去年复发基本都是锻炼和牵引好的，痛的时候用酒药热敷的，只是右脚麻木好得慢，天天用中药泡脚，跑了一个多月才基本不麻木了。泡脚治麻木比甲钴胺效果好。别懒，天天锻炼身体好，呵呵！我现在虽然好了，但是每天反背屈伸五十下，比飞燕效果好。锻炼腰部肌肉全当健身

楼主，天天在家应该很容易好起来呀，方法不对

把病慢慢养大，时间长了就不只是腰突的问题了