to 三弟：
多谢三弟鼓励，我会努力把自己调整到一个更好的状态中去，烟我会一直戒下去，不会再吸。
你现在戒的怎么样？要争取一支也不抽。
戒烟到一定时候，会对烟产生轻视感，认为
再吸一支没问题，可以完全掌握。恰恰是这
一支烟就又造成了复吸。
太多的例子了。所以一定要注意。

欢迎吧主来做客。
戒烟第17周开始，继续打卡。
这两周虽然改成周打卡，但我还是经常在戒烟吧潜水。
这两周也很想吸烟，可能是烟瘾反弹吧。
通过读各位前辈在这个时期的帖子，通过学习各位前辈
的经验，可以完全控制烟瘾。

最近，烟瘾反弹的很强烈。
如果把烟当对手的话，那么我不认为我
比它强大。
烟控制我20多年，足以说明烟的强大。
我尊重这个对手，我不轻视它。我知道，我
只要抽一支烟，我就会又会被它控制。
烟就是老虎，我不相信我和它
正面相遇我能战胜它。或许这世界有武松，
那只是用来敬仰的，而不是用来学习和模仿的。
就算是武松，一生也就打过一次虎。如果
让他天天与虎相遇的话，我想也会早晚被老虎
击败。
我能做到的是，尊重它，远离它，躲避它，
防备它。
我与烟，今生已经无缘。

戒烟第18周开始，继续打卡。

今天是6月1日。
2、3、4、5月我一支烟也没有吸，很有成就感。
最近烟瘾反弹很烈害，虽然我能控制住，但想不通的是，都戒
这么久了，还会频繁的想吸烟这件事。
明天去日本出差，10天。 烟肯定不会碰，也希望能不想。
也就是说，戒烟到现在，是不会再吸烟了。但希望能更前进
一步，也就是不去想。 不知道要求算不算高？


戒烟第19周开始，继续打卡。

戒烟第20周开始，继续打卡。

戒烟第21周开始，继续打卡。
明天去参加一个婚礼，一定要小心不能破戒。

没有破戒，很好。

提醒下自己，明天和同事喝酒，不能吸烟。
戒烟，是我做的正确的决定其中之一。 也是我今生要坚持的。决不再吸。

To naihenairuohe：
欢迎来做客。
戒烟第22周开始，继续打卡。

2，3，4，5，6月完全没有吸烟。
戒烟第6个月开始。
最近有点无聊，吸烟的愿望有所增强。
可能当初戒烟时，潜意识里对戒烟后能
达到的效果期望太好了。到现在发现并没有
达到这么好的效果，有点气馁吧。
也可能是情绪低落时期， 不论怎样，还要
严防，不能吸烟。


早晨做车上班，有1-2分钟非常想抽烟。烟瘾消退后，开始反思。
想抽烟前，听到了一个广播消息：上证指数自从去年6月12日跌破
3000点，昨天又重新突破3000点。
听到这个消息，想起自己的股票都是在3000点下买的，现在还亏15%,
非常的上火，引起负面情绪，勾起了烟瘾。
路径是这样的：
外界消息（A）-------内心不良反应（B）----烟瘾发作（C）
本次内心不良反应主要是对自己不满意，认为自己很失败，对自己很失望，
有放弃自己的情绪，从而想抽烟。自暴自弃就是这样地。 由此可见，烟在我的生活
中一直充当的是什么样的脚色。
有不良情绪的时候，很容易通过不良行为来发泄。要好好规范这种不良行为，
要做到尽量不伤害别人和自己。也就是说，不能用吸烟来排解不良情绪。打破
b和c之间的联系。
怎样好的排解不良情绪？
1、理性思考。
2、寻求别人的帮助，特别是亲人的。不要憋在心里。
3、通过跑步、读书来排解。
4、如果是突发的不良情绪的话，也可通过看远方及数数来转移注意力。
为什么会有不良情绪？
戒烟前，我规划戒烟后情景很美好，而现在认为没有达到。所以有不良情绪。
潜意识里，我认为我会成为成功的人。而吸烟妨碍我的成功。
而现在我不认为成功，所以有些气馁。
梳理下情绪吧：
1、我现在虽然没有成功，但我在成功的路上，要有耐心。
2、吸烟是妨碍我成功的原因，但不是唯一原因。
3、我还需要加强的地方：要有静气，要有大局观。及要有韧性，不轻易放弃。
4、要大度


楼上，我戒到现在，已经不会需要什么替代疗法啦。早都过了生理隐时期了。
戒烟第23周开始，继续打卡。

戒烟第24周开始，继续打卡。