游泳经验
第一步：
憋气、
吐气。

一般人只知道使劲的憋气，
全身的力气都用在了脸上，
注意力也在脸上，所以动作也会变形。

因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋
到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！

并不断尝试不同的吐
气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑
暗中容易紧张。

此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第二步：
水中站立。
因为游泳时人要横在水面的，
不懂得站立人就没有安全
感，容易慌乱。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相
对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

第三步：滑行。
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态
与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋
在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。

第四步：先练分解动作
，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即
在滑行过程中练习动作。

为了提高练习时间，
可以利用辅助设备让头部保持在水
面以上。
具体动作我就不说了，
有很多途径可以获得正确的姿势。
但是，
刚开始，
动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。
一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。

到身体不再向前滑行时
再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行
5
米以上。

到身体不再向前滑行时
再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行
5
米以上。

第四步：先练分解动作
，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即
在滑行过程中练习动作。