用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。"这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。

或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。

2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控水平。

紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。

如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。

因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。

首先我们来看，出现拖延症的一些症状：
1.迷茫 比如说我有时候拖延是我在玩手机，但是其实那时候你根本不知道该从哪里下手，我应该要怎么做，然后我做出来会有什么结果

2.无趣，对做的事情不感兴趣3.心堵，当你处在这种拖延的状态下，你会感觉心里很难受，感觉心里面有一种情绪发泄不出来。
压抑，感觉会很沉重，这个时候如果你去照镜子的话，你会看到一张苦瓜脸。

5.恐惧，在这种情况下会开始放大情绪，这种恐惧来源于心里的不安，害怕失去，害怕做不好，这还只是初级阶段，你们甚至还会害怕得到，害怕成功。
6.烦躁，无端会产生焦虑感，容易动怒

7.极度自责，经常会在心里想：“我为什么这样”“我到底怎么回事”“***是不是有病”“我不是这样的”，这种自责带给我们心灵创伤，创伤就会带给我们不自信，没有让自己去提升的能力。

社交恐惧症你可以躲成宅男，选择困难症你大可以不选，但是这个拖延症有没有能力不面对？为什么会逃不掉？因为我们的社交恐惧症，选择困难症是有对象的，所以只要我去掉那个对象就不存在这中间的关系

但是拖延症没有，只要你陷入这里面就无法逃避，你会慢慢的把生活的状态全部陷进去，就是我们说白了的做啥啥不成，做啥啥不好，吃也吃不了，睡也睡不香，玩也玩不好

实际上我们面临这些成因和过程的时候，我们得来看原因：1.当我们面临困难，阻碍的时候，导致事情无法持续
2.干扰，分神，精力无法聚焦，每天坐在那里，很多时候不管是上班还是上学的，就把精力无数的放空在各种琐碎的事情上（比如：玩手机，看电影，球赛，吃零食..等等），你会发现这一天啥也没干，不断的被各种东西分散精力，甚至这些东西会让你陷入了更加负面的情绪，总之没有一件事情能让你有所得。