6月30日 64.6kg
7月1日 64.3kg
身体似乎变成易瘦体质了，稍微开始断食就持续的下降。今早照镜子发现腰部紧致了不少。不过今天吃了饺子，估计明天要涨。继续努力吧。

7月13日 62.3kg
到达了我的目标：125斤以下。最近减**较轻松，基本不吃，不过偶尔吃一点，也不怎么饿，也不怎么馋，好像很轻易的就瘦了。会继续保持，姐姐15号回来，希望反弹不大，8月底再努力一波。年底生日时希望到120以下。
另：6月26日开始做瑜伽，只是初级的习练，很喜欢，会做下去。也会让人更健康，体型更好吧。

体重图，好久没到这么低了 留念 改天有59打头的这个就不稀罕了

2018/12/17，工作告一段落，再来一轮断食
夏天降到62.3，是好久都没低到的体重。也从今年夏天开始了瑜伽 - 没有很规律，但是一直有坚持。现在每周4次，偶尔偷懒。体重有回升，因为一到工作忙了就失去自制力，晚上吃东西是最长胖、也最不健康的了。年底终于开始放松下来，可以有充沛的意志力开始控制食物，逐步进入断食了。
这次计划5周时间，这周开始不吃淀粉，吃肉、鱼、蛋、蔬菜，逐步减少量。周五开始断食。计划断食21天，清水断是目标，因为清水断排毒效果最好。这次的体重目标是断到57kg (115斤之下)，复食体重不超过59.5(低于120斤). 身体的垃圾也都排除掉吧，抹掉尘埃，让心情再次飞扬起来。
周五，12/21 开始记录体重。

2018/12/21
低估了学期末的工作量。。。本周一直很忙碌，晚上就没有少吃的意志力了。还好没有太过分，计划调整：
1. 12/21 周五 - 12/27 周四 少吃 吃蛋白质脂肪蔬菜 逐渐进入断食
买了白菜、西兰花、蘑菇，冰箱里还有些猪肉、鱼、蛋等，下周不吃米面糖类，每天早上用一点肉炒菜带去办公室午餐，晚上尽量不吃，如果吃就吃水煮白菜。
2. 12/28 周五开始断食，尽量清水断，不行可以吃水煮白菜，或是紫菜蛋花汤。 计划断食18天，到1/14 周一。目标体重57kg。 然后吃水煮白菜复食三天，1/17回家。继续吃煮蔬菜复食一周。姐姐1/29回来时保持在59kg之下。寒假控制饮食，体重保持在60kg之下。
加油~

12/22 周六 冬至
今年冬至开始进入断食 是不是很有仪式感
今早咖啡+椰奶
中午水煮白菜 无油盐 加了花椒和姜 出个味+提阳气

12/23 周日
今天吃了两顿煮白菜
冰箱里备了两颗大白菜，明天准备继续

计划从12/23 周日 - 12/27 周四 五天水煮青菜 （白菜/西兰花）
然后12/28周五开始清水断第一天，估计开始体重66左右。这个学期晚上吃东西太放肆，又常常发懒不去瑜伽，体重回弹不少。那就趁着学期结束好好断食吧。
计划12/28 周五 Day1 清水断到1/14 周一 Day18. 体重目标57kg.
第一个体重目标是62kg, 比上次低一点。计划清水断8天左右达到。 然后继续清水断10天达到57kg. 然后开始水煮白菜复食7天。复食阶段体重基本保持。第二周用蛋花汤和水煮青菜继续复食，体重保持在58kg之下。然后姐姐就回家啦。过年期间爱护胃，少吃，挑着吃，之后半年体重保持低于60kg这次断食就算顺利成功。

12/24 周一 67.9kg
昨天吃了两顿水煮白菜，早晨的那一次放了点椰子油，下午那次放了韭菜平菇。冰箱里还有点蘑菇，准备和白菜一起炖了带去学校，今天中午吃掉。
晚上脚冷，泡了脚，晚上用个暖水袋，睡得挺舒服的。
今天继续。

12/25 周二 圣诞 67.5kg
半夜睡不着 起来喝了一杯椰奶，做了一个蘑菇韭菜鸭蛋汤。。。I know this sounds weird 不过冰箱存货不多了 任意搭配吧~ 必须承认还是很好吃的，可能是因为放了一点椰子油。 体重是临睡时的，要是没吃早上应该是67了，不过既然吃了就不称了。现在回去继续睡一下。

12/25 早上9点 66.9kg
所以虽然半夜吃了蛋菜汤，其实昨天减重还是很不少的 今天白天喝了两杯椰奶咖啡，晚上去见了老友 吃了一点牛肉/鱼/花生/蔬菜 一样尝了点没吃多少 希望明天能降
今天熬夜赶工

12/26 周三 66.2kg
进展顺利。今天继续

12/27 周四 早5点 65.6kg
醒的很早，每次断食都很警觉，心跳稍稍加快，基础代谢的确上去了。精力旺盛那就多努力干活吧。今天下班准备去瑜伽，看状态是上一节课还是两节。今天不打算吃蔬菜了，看看就水断吧。咖啡也可能不需要，刚睡醒已经是喝了的状态了 那就继续加油~

12/28 周五 早5点 66.2kg
周四上午喝了椰奶咖啡和很多水，下午上课担心犯困，就继续喝了黑咖啡，结果心跳有点快，人也有些咖啡因过多/睡眠过少时的虚旺劲儿。下班决定放弃瑜伽，直接回家。也决定吃些东西。吃了核桃，炒了小份花生米吃了，炖了排骨汤，吃了一些肉（不少），以及一碗炖白菜。这个量，如果是正常的晚饭那也算不少。好在没有吃淀粉类，没有吃精加工的食品。吃饱喝足开始犯困，8点半就睡了。睡到4点多。
今天打算只喝绿茶/水/咖啡。最近喝的水几乎都是泡的昆仑雪菊，很少喝白水。可能随着断食深入，要减少这些，多喝些白水就好了。
没有意外的话，今天断食，明天吃一次水煮菜（冰箱里有一点白菜，一点西兰花）清清肠胃，之后就进入纯断了。

在看 Dr. Jason Fung's The Complete Guide to Fasting 写的真好 所有之前知道的断食的好处 - 减肥、促进身体排除老化的细胞（排毒更新）、焕发青春。。。都被他有理有据的用科学道理、研究实例一一阐明。