每天撸铁一块肌肉4个动作，每个动作5组，每组10次，大重量的话就是每组5个，最后练到力竭算合格。
休息十分钟
练腹机3组，每组10个。跪圌姿那个拉力器收腹2组，每组10个。
腹部那个旋转机大重量2组，每组15-20个。腹部不敢练的太狠，一抽筋要命。
休息20分钟
然后单车45分钟.
身高180，体重90kg，体脂率29%。
上个周去体检，蛋白质，胆固醇全部偏低
为了减脂这周开始吃健身餐。
早餐牛奶330ml+鸡蛋1个+纯燕麦饼干1小块。
午餐西兰花200g，鸡胸肉100g，杂菜粒150g（玉米青豆香菇葱胡萝卜葱头菜）+鸡蛋1个+9g无糖番茄酱
下午吃个苹果或者桃子或者香蕉。
晚餐同午餐。
都是水煮不加油盐。
有没有大神告诉我食物应该怎么搭配好一点。一天200G鸡胸肉够不够我消耗，3个鸡蛋胆固醇会不会超标，减脂为主，我知道有氧做的少，但是除了单车其他的有氧真的是枯燥的！！！！