(1)养成细嚼慢咽的习惯。
　　多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱
　　的信息，这样，摄人热能就会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时
　　间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定
　　的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
　　(2)改多食少餐为少食多餐。
　　将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用
　　前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，
　　使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入
　　，又能达到减重不碍健康的目的。
　　(3)改变摄入食物的顺序。
　　①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加
　　胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。
　　②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食
　　，以求热能摄入不超量。
　　③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
　　(4)改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。