我166身高。68kg现在跑步减脂，跑了两天贼痛苦，每次半跑半走4公里。我能坚持，但是太枯燥了，我上班时间又不定时有时候晚上未必有空，我能不能用跳绳代替跑步，请问那个更好？我想练腹肌，但是肚子很多肉，是不是现在要减脂后才能增肌呢？我平常能不能多喝牛奶？还有我三餐都吃得不是很多，我需要注意我的饮食，或者刻意减少食量嘛？工作了几年一直没空运动，女朋友看到现在的我很嫌弃，虽然我不高，但是当年都是风一样的男子。我会努力加油，以贴为证。