废了的意思是？

带个护膝试试？我感觉挺管用的。

我带了护膝，最近感觉膝盖疼。可我跳的很慢了

建议不要带护膝，不适的话果断停。
大部分人都会穿跑步鞋跳，但跑步鞋侧向移动有相当问题。同时跳跃动作在体力不足的情况下不要硬撑。
还有一个建议估计没人听的，自由深蹲不能蹲0.8以上体重的话，慎跳ins。在体力不足的情况下，绝对力量能力是你在大幅度跳跃动作时的基本保障

下蹲可以放慢，膝盖蹲的时候注意不要超过脚尖。。

撸主可以先停一下，5楼说的hin对，而且动作求质不要求量，可以靠墙扎马步缓解一下

已经深蹲两倍体重了

深蹲1倍体重再跳这种高冲击的。肌肉力量不足关节代偿。

休息吧dalao

核心有绷紧吗？有垫瑜伽垫+穿鞋子吗？跳跃动作落地时有轻轻放吗？