回复：【太极求大成，江湖任纵横】南华大学武协太极队宣传贴

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头要正，百会领；
眼平视，有神明；
耳静听，要集中；
嘴微闭，灵液生；
肩放松，关节灵；
肘下沉，气可行；
腕要活，转不停；
胸要含，气通畅；
逆呼吸，在黄庭；
脊为轴，要中正；
全身气，腰摧动；
腰裆劲，相互通；
刚柔用，各不同；
走柔劲，缠不停；
裆要转，腰活松；
刚劲发，快如风；
裆要扣，腰要拧；
定势时，气归中；
腰要塌，裆圆撑；
意不断，稳如钉；
胯要松，成窝型；
膝莫软，虚实清；
足踏地，要抓平；
全身体，一致行；
上下合，扣如弓；
姿势正，心意明；
勤磨练，下苦功；
功到时，巧自生；
刚持用，柔养生；
内外修，益长青。

楼上是陈氏太极拳的要领口诀，每一句都是精华所在。太极有这样的说法：
十年入门，十年小成。
这样的说法，太极重在修心。心平气和方能大成。

今晚跟大家介绍一下太极推手

太极推手，也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。静动相随。

太极推手是以上肢、 躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。

太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。对改善血液循环、加强人体体质、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性及祛病等都有很好的效果。

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