28.07.17（五）「第十二天」
♥ 早上11：30 练习初级瑜珈 入门基础教程1 （第五遍）【两边大腿的内侧慢慢的不痛了，但拉伸时，还是能感觉到从脚腕到大腿内侧的伸展。】
♥ 中午12：30 练习一字马（第十五遍）
♥ 晚上10：00 练习一字马（第十六遍）
♥ 晚上10：30 练习拜日式（第十一遍）
♥ 睡前练习瘦腿（床上）（第一遍）
1）侧身踢腿【15下为一组，共3组（左右各3组）】
2）脚尖划圈【15下为一组，左右脚3组（左右顺时，左右逆时，左右顺时）】
3）空中单车（2分钟）
晚上11：30 睡觉。
