身高1.8米，体重93公斤，胸围109，腰围95，大腿围61，这个月开始减脂，一天三练，早上8、下午7点分别练大、小肌肉群，按照胸腿背的顺序三天一循环，下午两点骑40分钟的单车加腹肌热身
饮食是一天三餐，共三片油煎鸡胸肉，大概4/500克的样子，练完后一勺蛋白粉，每天共3勺，一小碗的米饭或者红薯、土豆什么的
除了第一周减了一公斤，到目前为止半个月了体重一直没变，腰围臀围大腿围变化也不明显，请教怎么办啊？
目前就肩膀肌肉比较多，能看出圆形，胸肌不算很突出，但是脂肪不太多，肚子和大腿还有屁股脂肪比较多，我想三个月左右把腰围控制到80厘米左右，体重倒没说一定要减到多少，但是减肥初期体重就停滞了该怎么办啊
以前减肥两个月减了8公斤，不过每天就是吃凉菜花生，这样子怕掉肌肉，好纠结啊，本来花时间慢慢减也可以，但是体重重了后，目前身体很差，很容易累，如果三月减不下来，到时候上班又是恶性循环，我现在就是上一份工作太累了做不下去才辞职了，去了医院也没用，只能想到把体重控制下，减轻心脏的负担了