锻炼身体所选定动作绝对不要太多，最多不要超过5种类型的动作，锻炼身体也要讲究效率，常常有很多人不无自夸地絮说自己如何如何花了大量的年头，每天花多少小时，练了数不清的各种动作等等，想一想吧，如果身上的肌肉在他人看起来也不过如此，在如果搞到连生活多很艰难，值不值得！

如果没有条件上健身房，绝对不要因为别人如何如何的了得而羡慕的有些自卑，每一个人的侧重点都不是相同的，有些人实力推比较了得可推100公斤吧，有些人卧推比较了得可推一百公斤吧，在你眼里多半是了得了吧，我告诉你一件真实的事，我亲眼看见的事，80年代后期上海黄浦区举办过一次扳手腕比赛，那些5大3粗从各个健身房出来的，个个自我感觉好得不得了的好汉们被两个名不经传的人杀的一败涂地，这两个人平时都不太锻炼，一个是上海的知青，曾在黑龙江做过伐木工的毛胡子，个子不高很健壮，他那时是重量级的。还有一个身高在1米73左右，体重约133斤，身材匀称，也没有什么肌肉，一看就是一个白面书生。

80年代受刚刚兴起的健美比赛的影响，健身运动达到了一个小的高潮，上海健美冠军还是蛮多的。“南宫”大概是南市区体育馆出来的人比较多，著名的总冠军有孙伟意【音】还有我现在还能依稀叫得出的运动员有汤民话“音”鲁智深“绰号”“敬察”绰号等等。那时广东也多次举办过比赛。

80年代受刚刚兴起的健美比赛的影响，健身运动达到了一个小的高潮，上海健美冠军还是蛮多的。“南宫”大概是南市区体育馆出来的人比较多，著名的总冠军有孙伟意【音】还有我现在还能依稀叫得出的运动员有汤民话“音”鲁智深“绰号”“警察”绰号等等。那时广东也多次举办过比赛。

上面说的两人不但是各自级别的冠军，而且是所有级别的冠亚军。我想说明的无非是每个人要根据各自的身体条件，运动场地，器械，时间，经济条件，确定好自己的侧重点。教练的话固然要听，但也不能奉若圣经，一定用脑子锻炼，经营商和教练多半会一面之词地夸大他们健身会所的那套理念，在健身房里有所收获的会员也一定会沾沾自喜不断反复地夸耀，这样一来无疑会大大地放大了，或夸大了健身房的功效，其实收获平平的人一定是占大多数的，一般我们不会注意到这些人反响。其实你没有办法卧推，完全可以用负重的俯卧撑来替代，你没有条件在健身架上练胸大肌，完全可以用撑双杠来替代，只要用的动作到位，效果也是很好的。有些动作暂时不必急着去练，比如腹肌，腹肌是最难锻炼的，是个吃力不到巧的活儿，花的时间，精力和所消耗能量都很大得不偿失，即使你练成了，一不小心又会长出脂肪来了，再说初练时有脂肪不但不是一件坏事，而且是一件好事，它可以说是练肌肉所储存的能量，有脂肪的人往往肌肉生长的空间更大。

选择比较少的锻炼种类的姿势和肌肉，其主要目的是寻求重点突破，这种突破主要就是数量上和力量上的突破，比如在高速情况下，“高速”是为了进一步加大对肌肉的冲击力度，撑双杠的次数每次起码要达到30至40次，姿势含胸弓背，达到了这一步时你就会感到成就显著了，每一次锻炼后你的前胸围就会感到前所未有的充血肿胀，如果你还不满足，你可以逐步加大负重，如果此时还有一两个其他段练胸大肌动作的支撑，作为业余的我敢肯定你的胸肌已很发达了，在所有的肌肉中胸大肌是重中之重，是一块招牌性的肌肉，这是在肌肉上寻求突破！此时你一定会信心大增，你就有了长期坚持下去的信心，一般情况你不再会经常感到锻炼是一件辛苦而又枯燥乏味的事了，而且无需花费你太多的时间。