你要做拉伸运动 跑前和跑后都要做

你知道我有多丑吗，跟你们说下吧，我上初中的时候，我亲姐跟我说:“在学校里如果你看到我不要说你认识我，更不要说我是你姐”。知道我有多丑了吧。

我也这样，都痛了好几天了，捏去特别疼

跑前跑后拉伸下，天天练肌肉一直紧绷状态，时间长了就报警了

感觉就是配速不合适，跑量过大。最后才是姿势问题。应该减少配速。找一个自己跑的舒服的配速就好。跑量不要一下就过高，循序渐进。配速和跑量都减下来之后，再去纠正一下跑步姿势，或者换双舒服的鞋子。最后祝你跑是开心😊

我也是这里疼后掌落地就会疼

感觉就是配速不合适，跑量过大。最后才是姿势问题。应该减少配速。找一个自己跑的舒服的配速就好。跑量不要一下就过高，循序渐进。配速和跑量都减下来之后，再去纠正一下跑步姿势，或者换双舒服的鞋子。最后祝你跑是开心😊

看看你自己的鞋底磨损的地方 就明白了 你把你的鞋底 不要洗发出来看看就知道你的姿势是不是有问题 还有就是跑步你可以试一下用胯部和腰部用力 扭腰用胯部送腿 说白了腿只是支撑 而脚是发力的时候才会后蹬 个人观点啊···

慢点跑