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本人一胖子，想去健身房减肥，请吧友指教

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本人经过4年时间变成了一个胖子，现在想去健身房减肥，但是因为条件有限，请不起私教，现在身高175，体重94公斤左右，想瘦30斤，想问一下到健身房要怎么练比较有效。附上我的以前瘦的照片和现在胖的照片还有我的人体成分分析报告，诚心向吧友请教！
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2017-06-23 14:26回复
    先做跑步等有氧运动。健身房力量训练对你作用不大。加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练
    来自iPhone客户端2楼2017-06-23 14:54
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      2026-02-23 21:06:49
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      一个型男成大叔了
      IP属地:陕西来自Android客户端4楼2017-06-23 22:01
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        私教确实没有用，你也不必听那些教练对你说的那些话
        来自iPhone客户端5楼2017-06-23 22:03
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          健身是一个需要长期坚持的事业，想要瘦30斤在2个月之内肯定是不可能的，那些极速减重的人，百分百会反弹，因为在那么短时间内减去的重量大部分是人体内的水量而且还会损失一部分肌肉，然后才是脂肪
          来自iPhone客户端6楼2017-06-23 22:05
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            所以体重这个东西作为一个标准可以，但也不必尽信
            来自iPhone客户端7楼2017-06-23 22:06
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              最好的方法是将身体各部位纬度记录下来对比，比如说腰围臀围臂围等，然后将健身各个阶段都用照片记录下来，可以很直观的看到改变
              来自iPhone客户端8楼2017-06-23 22:08
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                然后是训练过程
                来自iPhone客户端9楼2017-06-23 22:09
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                  2026-02-23 21:00:49
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                  最好是无氧运动配合有氧运动
                  来自iPhone客户端10楼2017-06-23 22:09
                  回复
                    无氧运动就是抗阻力训练，可以把身体分为五个部位进行训练：胸、肩、背、臂、腿。每天练一个部位，然后循环，具体怎么练你可以去网上找一些外国大神的训练教学视频
                    来自iPhone客户端11楼2017-06-23 22:12
                    回复
                      还有就有氧运动，类似慢跑、单车、游泳、打球等都算，但是我推荐有氧运动放在无氧运动之后做，比如一小时无氧，然后做40分钟有氧
                      来自iPhone客户端12楼2017-06-23 22:14
                      回复
                        然后就是饮食、休息等等，你可以去网上多看看文章，我就不一一赘述了
                        来自iPhone客户端13楼2017-06-23 22:15
                        收起回复
                          以前多帅赶紧行动起来吧，有氧加无氧，贵在坚持
                          来自Android客户端14楼2017-06-23 22:54
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                            跑步。我两个月瘦了23斤
                            来自Android客户端15楼2017-06-23 23:29
                            收起回复
                              2026-02-23 20:54:49
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                              不是很胖。
                              IP属地:上海来自Android客户端16楼2017-06-24 05:45
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