先练八段锦再练易筋经。易筋经比较花时间，而且本人只能做一半，第七个动作难度太大做不了。然后压腿，打两拳，踹两脚，再把罗汉十八手和少林八步连环分解开练习。再玩儿会儿双截棍，然后是俯卧撑（用拳头，本人认为这样可以锻炼拳头的硬度），最后坐飞机。

这是本人两年前的锻炼方法，呵呵，那时候和两位兄弟（科兄和梦兄）有个三年之约，那两位都是强者，所以本人当时很拼命的苦练了一阵子，收效相当大。现在因为工作太忙，基本放下了。楼主可以拿这个做个参考，先把身体素质提升上去。