在网上买了一对哑铃，单个25斤。刚准备健身，就怕到时候会锻炼的肌肉不均匀，还有饮食方面的选择，锻炼完之后需要吃什么补充？我比较瘦身高175cm、体重55KG

训练补充碳水 蛋白质，尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是

不怕。

我每天下午5:30下班，下班之后回去大概什么时间点锻炼比价好，我准备的食物有蛋白粉(网上买的一桶)、鸡蛋、纯牛奶，大概需要多少的量才能补充足够的营养？还有就是我每天大概需要锻炼多少小时?
我属于偏瘦人群175cm身高、55公斤体重

饭后至少也得一个小时再锻炼吧，练完半小时记得补充蛋白粉