2017年8月9日，星期三，30-23摄氏度，阵雨转雷阵雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步10公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟摇绳7800次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月10日，星期四，29-23摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟摇绳8200次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月11日，星期五，30-24摄氏度，晴转多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频205，平均步频184，最后简单做拉伸运动。晚上在室内连续30分钟摇绳8870次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月12日，星期六，29-23摄氏度，多云，早上4:35起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频205，平均步频193，最后简单做拉伸运动。晚上在体育场跑步5公里，走步2公里，室内完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月13日，星期六，30-23摄氏度，多云转雷阵雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步10公里，最快步频208，平均步频192，跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上室内连续30分钟无绳摇动8017次，连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月14日，星期一，28-22摄氏度，雷阵雨转中雨，早上4:30起床，环绕体育场跑步12里,最后简单做拉伸运动。晚上去单位值班了，运动暂停，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月15日，星期二，28-21摄氏度，多云转阵雨，早上5:00起床，由于今天外出体检，故早上跑步1.5公里，晚上在体育场补回跑步12公里,最后简单做拉伸运动。工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月16日，星期三，27-21摄氏度，阴转雷阵雨，早上4:30起床，跑步13公里，用时1小时18分，最快步频204，平均步频194，最后简单做拉伸运动。晚上跑步9公里，跳绳10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月17日，星期四，27-21摄氏度，多云转雷阵雨，早上外面下了半宿的雨，运动不得已暂停，晚上补回来吧，跑步21.22公里，用时1小时45分13秒，最快步频213，平均步频185，平均配速4分57秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月18日，星期五，27-21摄氏度，多云转雷阵雨，早上4:40起床，外出跑步11.5公里，简单做拉伸运动，晚上跑步5.5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月19日，星期六，28-22摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:30起床，外出跑步13公里，简单做拉伸运动，晚上跑步6公里，跳绳10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月21日，星期一，30-24摄氏度，晴转多云，早上4:15起床，外出跑步14公里，简单做拉伸运动，晚上值班了，室内连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月22日，星期二，29-23摄氏度，多云转雷阵雨，早上4:15起床，外出跑步14公里，完成俯卧撑30个，简单做拉伸运动，晚上跑步2公里，跑步2公里，室内无绳摇动30分钟完成8502次，截至目前集训共计44天，累计跑步624公里，平均配速545，单次最多完成34.06公里，日均完成14.18公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年8月23日，星期三，27-18摄氏度，雷阵雨转多云，早上外面依旧下着小雨，有渐大的趋势，跑步不得已暂停，5:00起床，完成3组俯卧撑共计60个。晚上跑步16公里，前10公里配速4分30秒，后6公里配速5分20秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！