2017年7月13日，星期四，32-25摄氏度，阴转大雨，早上4:05起床，跑步15公里，用时1小时25分52秒，平均配速5分55秒。晚上在体育场慢跑3公里，随后花样跳绳20分钟。今天巩固下15公里，还是循序渐进为好，掌握好配速，妥妥地，距离红马倒计时51天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月14日，星期五，30-25摄氏度，晴，早上4:05起床，跑步15公里，用时1小时21分6秒，平均配速5分25秒。晚上在体育场慢走5公里，随后花样跳绳10分钟。今天继续巩固15公里，距离红马倒计时50天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月15日，星期六，30-25摄氏度，阵雨转晴，早上4:05起床，跑步10公里，用时54分44秒，平均配速5分32秒。晚上在体育场慢跑5公里，随后花样跳绳10分钟。距离红马倒计时49天，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月16日，星期日，31-25摄氏度，晴，早上4:05起床。跑步33.57公里，用时3小时19分，平均配速5分56秒。晚上在体育场慢走7公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月17日，星期一，31-25摄氏度，晴，早上4:05起床，在体育场慢走4.5公里，随后和伙伴们练习4✘4接力两次，晚上去单位值班了，到家都22:30了，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月18日，星期二，31-26摄氏度，多云，早上4:05起床，环绕体育场慢跑10公里，花样跳绳10分钟，做拉伸运动。晚上在体育场篮球场地跳绳30分钟，慢走3.5公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月19日，星期三，29-26摄氏度，大雨，早上4:30起床，环绕体育场慢跑10公里，花样跳绳10分钟，做拉伸运动。晚上在体育场篮球场地花样跳绳40分钟，慢走9公里，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月20日，星期四，30-22摄氏度，雷阵雨转阵雨，早上4:15起床，环绕体育场跑步12公里，用时1小时4分9秒，平均配速5分20秒，花样跳绳10分钟，结尾做拉伸运动。晚上环绕体育场健步走4.6公里，随后在体育场篮球场地花样跳绳20分钟结尾做拉伸运动，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月21日，星期五，27-22摄氏度，阵雨转多云，早上下雨了，运动不得已暂停，休息调整下，晚上环绕体育场跑步11公里，用时56分29秒，平均配速5分9秒，慢走6公里，返回家里做拉伸，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月22日，星期六，28-22摄氏度，阵雨转多云，早上4:10起床，环绕体育场跑步11公里，用时53分53秒，平均配速4分53秒，随后和伙伴们配合两组4✘200米接力，然后花样跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上沿公路慢跑9公里，用时1小时13秒，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月24日，星期一，29-21摄氏度，多云转晴，早上4:45起床，环绕体育场跑步12公里，随后花样跳绳10分钟，最后简单做拉伸运动。晚上去单位值班了，运动暂停，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！

2017年7月25日，星期二，30-22摄氏度，晴，早上4:05起床，环绕体育场完成半马跑步，用时1小时42分25秒，平均配速4分51秒，随后简单做拉伸运动。晚上在体育场走步2公里，然后花样跳绳45分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！加油！