先座椅高度和靠背角度，接着调前后距离 不能太靠前否则脚酸。最后调方向盘

这个要看你升高体型了。 我是方向盘调离人最近，最低。 然后座椅高度最低。 然后剩下就是椅子倾斜度，我往后一点，这样腿部包裹性好。坐姿大概90%再多一点；这样对腰好。腿的话大概120度左右。 图片你可以看看

新车所以你内心太激动，开的太紧张了，过几天就腰不疼腿不酸了

3系坐姿要调矮点 最好放个腰托，然后踩油门的时候是脚掌完全贴踏板 不要用前掌踩一半悬空。以前开过一次长途开的3系没搞明白差点累死自己。

yyp有个座椅怎么调的视频你可以搜一下。
大概意思是说：把刹车踩到底，腿部有一点弯曲。这是为了保证刹车是有力气踩到底，也不用一直直角绷劲。
然后方向盘上下调节，能看到仪表盘即可。
最后前后调整方向盘，双臂伸直，手腕位置可以搭在方向盘自然弯曲即可。

座椅尽量靠后，踩刹车到底，膝盖有一丁点弯曲，就好了。不过这个看个人，你坐着舒服也保证油门刹车切换踩到底方便就行