新手增重健身一脸懵逼不知如何开始_健身吧

05月11日漏签0天

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新手增重健身一脸懵逼不知如何开始

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本人男 178 63公斤瘦的看到肋骨最近准备健身增重可是工作原因无时间去健身房只能蹲家里练买了罐蛋白粉然后就一头雾水了不知怎么开始大神过来说说新手入门增肌增重怎么开始有啥注意的万谢

送TA礼物

IP属地:辽宁

来自Android客户端1楼2017-05-26 23:39回复

来吧，加我尾巴里的号，拉你进群，纯交流，还有群主原创减脂增肌秘籍噢

IP属地:江苏

来自iPhone客户端2楼2017-05-26 23:49

不感兴趣

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给点小建议，瘦子增肌增重一定做好饮食，高碳水高蛋白质，碳水建议摄入公斤体重3到4克，蛋白质摄入公斤体重1克左右安排饮食！假设60公斤，每天碳水在200克左右，折合米饭4碗差不多！蛋白粉可以放在训练后喝！训练前期以胸背腿为主！少量的训练动作！把饮食做好，一个月一个样子！
健身上有不懂可以加我，尾巴就是！