说一下膝盖疼痛受伤的问题。
许多人都在说圆裆开胯，只要圆裆，你的双腿就无法完全放松，那么双腿就会承受身体的重量。太极拳中左旋右转的动作比较多，膝关节承受体重的压力，又遭受左右的旋转磨损，这必然就会导致膝盖的疼痛和损伤。开胯是指胯部放松，你胯部能够放松，也就自然就会开胯了，无需刻意去追求。
其实以前是没有圆裆开胯这种说法，杨澄甫先生的书里，也没说过什么圆裆开胯。身体放松，胯部放松，自然就会开胯。圆裆双腿就无法放松，而且在实战中容易遭受撩阴腿，即不利于健身，也不利于实战。所以说，圆裆开胯的根本就没有这种说法，都是一些人编造出来的东西。你圆裆，出现的就只会是马步，而不是川字步。
川字步是收裆敛胯的，这样即可以使双腿放松，又可以保护下阴的要害部位，即利于健身，又利于实战，这才是太极拳的真正步法。
练拳时全身要自然放松，尤其双腿一定要放松。周身都要有轻灵的感觉，仿佛全身都空透了一般。
注意脚踝要放松，这样腿和脚才会放松，去感觉承受身体重心的那只脚掌。
注意，只用一只脚掌来承受身体重心，这样另一只脚才能移动，这是“偏沉则随”。两只脚掌来回替换着承受重心，这样就分出虚实了，也就能做到“一处有一处虚实，处处总此一虚实”了。
双腿放松，去感觉脚掌，身体的重力就会由脚掌直接承受，而不是由腿来承重了，膝盖也就不会疼了。感觉承受重心的那只脚掌，气血就会逐渐的直达脚掌，贯通双腿，从而治愈腿部的疾患。
人体的疾患，多是由于气血不能畅通所导致的。气血如能通畅的运行，疾患也自然就会消除了。
而使气血能够畅通的前提，就是要放松。身体放松了，气血才会畅通。意念集中了，气血才会随意念而运行，才可以做到“意气需换得灵”，这也就是内功的“以意领气”。
所以，练拳时，意念要集中，身体要放松。意念集中，正所谓“神宜内敛”。身体放松，才会周身轻灵，而能“节节贯穿”。

还有些容易造成膝盖疼痛的问题，就是身体前倾，以及在一些下蹲的动作时，用力或腿部没有放松，都会导致膝盖疼痛。
上身前倾，就会给膝关节造成强大的压力，因此容易导致膝盖疼痛。太极拳要求的是立身中正，不可以前倾后仰。上身前倾的问题，多出现在挤手时，一定要注意。
下蹲时，主要是揽雀尾按式和海底针，这两个动作容易出现问题。
在做揽雀尾按式时，不要用力下按。按式本来也不是用力的，否则容易被对方捋挒而失去重心。在做按式时，要身体放松，微微下蹲，双臂自然下坠就可以，不要用力，否则就会给双腿和膝盖造成压力。
在做海底针和单鞭下式动作时，要保持双腿放松。尤其海底针，是向下牵引捋挒的动作，不可用力，且腿部要放松，否则就会给膝关节造成压力，而导致膝盖疼痛。
在做海底针时，要尽量保持上身中正，不要低头弯腰，否则容易引起头部血压不稳，而导致短暂的眩晕。血压不好，以及有心脑血管病患的人，一定要注意。切记，下蹲时要保持上身中正，不要低头弯腰。

说一下川字步。
川字步，其实就是道家功法自然放松的步子，那么在杨氏太极拳中叫川字步。
川字步，在外观来看，与八卦掌的趟泥步很相似。以前有人说过太极拳是螳螂手，太极腰，八卦步，这个说法很形象。
太极拳讲究沉肩坠肘，所以出手像螳螂拳。太极腰，是指太极拳腰部灵活。八卦步，就是指太极拳的川字步，像八卦掌的趟泥步。
川字步，讲究收裆敛胯。所谓的圆裆开胯是错误的，只要圆裆，你的胯和腿就无法完全放松，从而使双腿僵硬，就无法快速灵活的移动了。再者圆裆，双腿不能放松，气也沉不到脚底，脚底也会虚浮。而且圆裆也容易遭受撩阴腿，是实战中的大忌。
圆裆的弊病，我以前在“太极拳要领简介”那个帖子里做过介绍，有兴趣的朋友不妨一观。
其实川字步，就是自然放松的步子，与平时走路相似。因为太极拳要经常移动，而常移动就会消耗体力，所以就必须有个即灵活又能节省体力的步子。
有些人还是不懂川字步，怎么办呢？没有关系。太极拳，讲究的就是自然而然，只要你保持上身中正，全身放松，尤其双腿和胯部要放松，重心在两脚间来回移动，这样自然会形成川字步了。
重心只能在一只脚上，这叫“偏沉则随”，这样另一只脚就可以移动了。
如果重心平分在两只脚上，那就是“双重则滞”，你就无法灵活的移动了。
重心在两只脚底来回的替换，“左重则左虚，右重则右杳”，这样身体就能灵活移动了。
但要切记，双腿一定要放松，否则你的膝盖就容易受伤了。还要记住，立身中正，这样你的重心就不会有太大的偏失，从而不容易失重了。

这是张三丰先师所创太极拳中的海底针式，上身要尽量保持端正，曲腿蹲下即可，不要弯腰低头。
海底针式，如果弯腰低头，就使对头部血压紊乱，不利于健身。而且在实战中低头的话，会被对方打击后脑和颈部，并且低头的话只能看到脚下，而无法看到周围，容易被他人偷袭。所以，无论是健身角度，还是实战角度，海底针都不能低头。

对于气沉脚底，有些人可能不知所从，不知应该如何去做。
我教大家一个简单的方法，在练拳时，全身放松，细心的去感觉承受重心的那只脚掌，这样就可以了。记住脚掌要放松，脚踝要放松。
人体气血的运行，受思想意念的影响。当你的意念集中时，气血就会随意念而行。所以，用心的去感觉脚掌，久而久之，气血便可贯通双腿，直达脚掌了，从而达到健康的目的。这就是所谓的“意气需换得灵”。但要记住，全身要放松，意念要集中。