从2001年上大学开始，我就要求自己不论春夏秋冬均洗冷水澡，大学四年只有一次因为感冒了去洗过一次热水澡，但还是受不了澡堂里缺氧的状态，洗了20分钟不到就跑了出来，自那次后至今基本上没洗过热水澡（游泳后洗过几次）。
　　我觉得，冬天洗冷水澡有一个很关键的问题，就是必须要讲究洗的方法，之前在学校的时候就是不懂得如何去洗，每次都是洗得浑身冰冷之后，带着一身水就跑了出来，结果老半天都缓不过来劲，所以没能坚持天天洗。现在自从我掌握了洗澡的方法之后，现在每天都洗，郑州的水温在5度左右，洗过之后浑身上下舒坦，从不感冒。
　　下面我说一下自已洗澡的程序（针对冬天洗）：
　　准备至少两条毛巾（有条件的话有大浴巾更好）
　　1、换下冬天的厚衣服，最好穿上大裤头背心什么的，在屋里适应一下室温（当然是没暖气的屋子了），大约五分钟的时间就可以了，觉得很冷的话可以练练冲拳，做做蹲起什么的，让身体内部热起来。达到皮肤凉凉的，但身体不觉得多冷最好。
　　2、可以洗冷水澡了，准备一个脸盆，打一盆冷水。洗的时候先洗两只手臂，然后再洗两条腿，把四肢洗得凉凉的，我通常是用一条毛巾往四肢撩水，过上两遍水基本上就凉了，然后就可以洗上身了，最后洗后背，等全身过一遍水之后，就可以打打肥皂、淋浴液什么的，这时可以用淋浴头全身冲水了，整个过程大约需要10－15分钟。
　　3、洗干净后，可以拿干毛巾开始擦身体，先擦两条手臂，然后是上身，最后是腿。擦的方法很重要，不仅仅是擦干，要用毛巾迅速地擦拭皮肤，擦红最好，不要太用力，以防擦伤皮肤表皮。注意擦的速度一定要快，最好擦完后能擦到心跳加速，口呼白气。
　　4、按上面步骤完成之后，会感觉浑身上下一点都不冷，这时皮肤表面会是微热的，穿着大裤头在屋里晃根本不会感觉冷，晃晃可以，不要晃太久，最好不要超过5分钟。这时可以穿上衣服了，之后你就会感觉身体自内向外开始发热，四肢舒泰。
　注意：开始最好不要直接用淋浴头一下就往身上淋，这样会造成对冷水的恐惧心理。洗的过程一定不能吹风，冷风往身上一吹容易感冒。另外，有些有疾病的朋友诸如心脏病什么的不要轻易洗，最好有医生的指导，像我这样的（乙肝大三阳）不用怕的，洗洗会增加自身免疫力，好的话乙肝可以自愈的。
　还要注意，女性朋友由于生理原因，一定不能洗冷水澡，会得妇科病的。
　　还有一点需要注意：洗澡之前一定不要洗头发，最好也不要把脸打湿，保证颈部以上干燥最好，因为头和脸不容易擦热，尤其是头冷掉的话会全身发冷的，可以单独洗头发。我的习惯一直是用温水洗头发。
　　本人现在上班族一个，每天晚上六点下班之后，换上大裤头T恤，到户外跑步4－5公里，回来待个20－30分钟就洗个冷水澡，每天精神非常之好。现在正打算办张健身卡，练器械啥的，计划是早上5点起来跑跑步，洗个冷水澡，然后上班，晚上就直接去健身房练了。
　　本人热爱运动，尤爱打乒乓球、台球、篮球等，有同样爱好的朋友可以加我QQ114458469，同城的可以约球啊，我家里买有一张大台球案，周末可以来我家打。