楼主删了多少贴啊

说一下“精神能提得起，则无迟重之虞”。
说到精神能提的起，则涉及到一些网友常议论的“松”与“懈”的问题了。松是指身体而言，懈是指心理而言，这是不同的。
正所谓心解为懈，心里解除了警惕，思想意识也涣散怠慢了，这叫懈。
太极拳讲究身体放松，但要求虚领顶劲，就是让初学者在放松身体的同时，能够提起精神，不要懈怠。正所谓“形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫”，要像猫一样，瞪大眼睛，提起精神，准备随时出击。
与人交手，一定要集中精神，认真对待。与歹徒搏斗时，生死存亡就在一瞬之间，所以必须要提起十二分的精神。即便是比赛，在比赛中被打死打残的人也是有的。所以无论是比赛，还是现实中遭遇歹徒，都要集中精神严阵以待。
在传统武术中，为了能提起精神，有个“调三性”的法门。讲究眼要不时常循环，耳要不时常聆听，心要不时常警醒。经常这样来练习，以集中精神，提高自己的警觉性。
练习太极拳时，慢慢的练习，就是为了让身体完全放松，让精神逐渐的能够长时间集中。身体放松，意念集中，才可以做到“行气如九曲珠，无往不利”。如果你身体不能放松，那么哪里紧，气就停滞在哪里了。
精神能够提的起，意念能够长时间集中，身体能够完全放松，才会做到周身一体，而无迟重之虞，气血也会随着意念顺畅的流通。这就是“精神能提的起，则无迟重之虞。意气需换的灵，乃有圆活之趣”。
张三丰先师讲的“节节贯穿”，也是这个道理。

提起精神，集中意念，这很重要，即使在平时也要如此。
大家应该都知道“运动伤害”这个词，运动伤害的造成，主要有两个原因，一是运动方式错误，运动过量也在其内。二是精神不集中，思想涣散，也是非常容易受伤的。所以在运动的时候，不要胡思乱想，要集中精神，这样才会保证你的健康。

说的好，有水平

有很多的太极拳爱好者，练了大半辈子的弓步和马步，一说川字步才是正确的，会感到很不情愿，很是质疑。那咱们就再来说一说，以实际情况来解释和分析一下。
太极拳为什么要用川字步，上面已经讲过了，主要是为了快速灵活的移动，而且在频繁的快速移动当中能够节省体力。并且川字步可以很好的放松双腿，可以使气沉于脚底，使脚下沉稳有根，不至于在快速移动时乱了脚步和身形。
有人说不用快速移动，定步也一样可以引进落空。的确可以，但是要分情况，通常一些大力的重拳，才可以引进落空。因为对方出拳的力量过大，回收的速度就会慢，而且身体重心会有偏失，所以可以引进。即便引不进来，也可以挤出。
但是，不是所有的攻击都可以引进落空的，否则太极拳只有引进落空这一法就够了，而不会有八法了。
传武中的其它拳术，通常都是以虚手刺探对方实力，并引诱对方露出破绽，从而进行真正有力的打击。虚手是无法引进的，前面已经说过了。那么实手也很难引进，因为对方的拳脚，快发快收，因此难以引进。传统武术是很注重速度的，讲究“手似流星，眼似电”。那些出拳后就不往回收的，都是表演套路，不是传统武术。
传统武术的拳脚，都是速发速收，沾边即走，防止的就是失重和蛮力纠缠。真正练传武的人，都是用气力打人，而不会浪费力气跟你顶牛摔跤的。所以拳脚的收发速度都很快，沾边即走，决不拖泥带水蛮力纠缠。少林寺有个功法叫风摆柳，就是专门练习出手速度的。所以，对于真正的练家子，通常是无法引进落空的。
那么现代的散打等搏击，也是先以刺拳去试探和寻找破绽的，而且直拳和摆拳也是沾边即走，快发快收，所以也难以引进落空。
因此，就需要走动起来，用其它的方法来应对，而不能只靠引进落空这一个方法。
如果对方来攻击，你站那不动却引不了对方，但对方的攻击，你就得出手去挡去顶了，你去挡去顶就会蛮力纠缠，力大欺力小。而且你出手去抵挡，就会露出破绽而遭到打击。如果你不挡就直接打到你身上了，你靠侧身闪躲也无法躲避对方连续的进攻。
所以，必须要走起来，也因此叫“走以化敌”，而不叫“闪以化敌”，不是你侧身闪一下就可以躲开所有攻击的，而且太极拳有五步的运动变化形式。
那么想要走起来，动起来，就需要川字步了。

说一下膝盖疼痛受伤的问题。
许多人都在说圆裆开胯，只要圆裆，你的双腿就无法完全放松，那么双腿就会承受身体的重量。太极拳中左旋右转的动作比较多，膝关节承受体重的压力，又遭受左右的旋转磨损，这必然就会导致膝盖的疼痛和损伤。开胯是指胯部放松，你胯部能够放松，也就自然就会开胯了，无需刻意去追求。
其实以前是没有圆裆开胯这种说法，杨澄甫先生的书里，也没说过什么圆裆开胯。身体放松，胯部放松，自然就会开胯。圆裆双腿就无法放松，而且在实战中容易遭受撩阴腿，即不利于健身，也不利于实战。所以说，圆裆开胯的根本就没有这种说法，都是一些人编造出来的东西。你圆裆，出现的就只会是马步，而不是川字步。
川字步是收裆敛胯的，这样即可以使双腿放松，又可以保护下阴的要害部位，即利于健身，又利于实战，这才是太极拳的真正步法。
练拳时全身要自然放松，尤其双腿一定要放松。周身都要有轻灵的感觉，仿佛全身都空透了一般。
注意脚踝要放松，这样腿和脚才会放松，去感觉承受身体重心的那只脚掌。
注意，只用一只脚掌来承受身体重心，这样另一只脚才能移动，这是“偏沉则随”。两只脚掌来回替换着承受重心，这样就分出虚实了，也就能做到“一处有一处虚实，处处总此一虚实”了。
双腿放松，去感觉脚掌，身体的重力就会由脚掌直接承受，而不是由腿来承重了，膝盖也就不会疼了。感觉承受重心的那只脚掌，气血就会逐渐的直达脚掌，贯通双腿，从而治愈腿部的疾患。
人体的疾患，多是由于气血不能畅通所导致的。气血如能通畅的运行，疾患也自然就会消除了。
而使气血能够畅通的前提，就是要放松。身体放松了，气血才会畅通。意念集中了，气血才会随意念而运行，才可以做到“意气需换得灵”，这也就是内功的“以意领气”。
所以，练拳时，意念要集中，身体要放松。意念集中，正所谓“神宜内敛”。身体放松，才会周身轻灵，而能“节节贯穿”。

还有些容易造成膝盖疼痛的问题，就是身体前倾，以及在一些下蹲的动作时，用力或腿部没有放松，都会导致膝盖疼痛。
上身前倾，就会给膝关节造成强大的压力，因此容易导致膝盖疼痛。太极拳要求的是立身中正，不可以前倾后仰。上身前倾的问题，多出现在挤手时，一定要注意。
下蹲时，主要是揽雀尾按式和海底针，这两个动作容易出现问题。
在做揽雀尾按式时，不要用力下按。按式本来也不是用力的，否则容易被对方捋挒而失去重心。在做按式时，要身体放松，微微下蹲，双臂自然下坠就可以，不要用力，否则就会给双腿和膝盖造成压力。
在做海底针和单鞭下式动作时，要保持双腿放松。尤其海底针，是向下牵引捋挒的动作，不可用力，且腿部要放松，否则就会给膝关节造成压力，而导致膝盖疼痛。
在做海底针时，要尽量保持上身中正，不要低头弯腰，否则容易引起头部血压不稳，而导致短暂的眩晕。血压不好，以及有心脑血管病患的人，一定要注意。切记，下蹲时要保持上身中正，不要低头弯腰。

并不是空着手就是松，抗一百斤大米就不是松。松不松和姿势无关，否则，放松只有在棺材里才能做到了。

楼主讲得坦诚，学到很多，感谢。

顶

学习了^_^