我不小心从梯子上滑下来造成左腿胫骨远端粉碎性骨折，伤及关节面，到医院做了内固定手术放了钢板打了石膏，一个月后拆了石膏，医生让慢慢活动脚脖，现在45天了，脚还是不会往上勾，请问我该怎么锻炼，会不会留下后遗症
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